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レッグプレスの膝の問題を防ぐ方法

レッグプレスの膝の問題を防ぐ方法


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レッグプレスマシンの動きは、スクワットと同じ筋肉グループで動作します。スクワットする代わりに、押し上げるだけです。レッグプレス機は、スクワットよりも多くのコントロールを提供できます。これは、すでにひざがひどい場合に最適です。しかし、すべてのエクササイズマシンと同様に、不適切に使用すると危険です。良い体型と常識は、レッグプレスを通常のレッグトレーニングの貴重で安全な部分にするために協力できます。

ステップ1

レッグプレス機の使用を開始する前にウォームアップしてください。トレッドミルで5分間歩き、レッグプレス機を使用する前に、膝に集中して主要な筋肉群を伸ばします。このストレッチを試してください:壁の近くに立ち、膝を曲げて、足を尻に合わせます。後ろに手を伸ばして足を握ってストレッチを深め、5秒間保持してから反対側で解放して繰り返します。アメリカ整形外科学会は、適切なウォームアップにより筋肉の温度と血流が増加し、パフォーマンスが向上すると指摘しています。

ステップ2

できるだけ体重を押してください。一般に、少なくとも8回のプレスが可能でなければなりませんが、理想的な重量では12回までです。 8回繰り返すことができない場合は、押しすぎています。一部の重量を取り除き、より安全な体験のために再試行してください。

ステップ3

足を90度の角度から始めます。ひざを曲げすぎると、過剰な緊張を引き起こす可能性があります。滑らかで連続的な動きで押して、膝を保護します。レッグプレス機で突っ込んだり、ぎくしゃくした動きをしてはいけません。

ステップ4

脚がほぼ真っ直ぐになるまで上向きに押しますが、膝は絶対にロックしないでください。ひざをロックすると、緊張が生じ、過伸展や怪我をすることさえあります。常に膝を柔らかく保ちます。スタンディングスクワットのように、つま先ではなくかかとを押します。かかとを押すと、太もも(クワッド)が運動の矢面に耐えることができます。大腿四頭筋はこのエクササイズを動かす筋肉であり、膝ではなく疲労するはずの筋肉です。

ステップ5

ゆっくりと膝を曲げ、フットプレートを90度の角度の開始位置に戻します。練習を8〜12回繰り返します。

ヒント

  • スポッターの助けを借りてフォームを確認し、適切なテクニックを維持してください。スポッターは、意図せずに膝をロックしたり、重量を持ち上げるのに苦労した場合に役立ちます。彼らは、軽微な問題が大きな怪我にならないようにします。



コメント:

  1. Farquharson

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