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代謝を高める適切な呼吸

代謝を高める適切な呼吸


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摂取する酸素の量は燃焼カロリー数に影響するため、呼吸の仕方は代謝に影響します。それは潜在意識の習慣ですが、代謝を高めるために呼吸を意識​​的に変えることができます。大多数の人は習慣的に浅い呼吸をし、肺の半分だけが酸素で満たされています。ただし、適切な呼吸法を使用すると、肺から腹部から胸部に酸素が充満します。

呼吸が代謝に及ぼす影響

酸素を吸い込むと、細胞はより多くのエネルギーを生成し、代謝を高めます。血液を薄くすることで、酸素が血圧を下げ、血液がより速く体を流れるようになり、代謝も向上します。したがって、体内の酸素が多いほど、代謝が速くなります。肺活量の増加と深呼吸の達成は、時間とともにゆっくりと起こります。あなたの体も酸素レベルの増加に慣れる必要があります。忍耐強く、毎日呼吸に取り組み、徐々に改善してください。

適切な呼吸の基本

腹部から、できる限り腹の下から吸い込みます。まず、吸入すると胃が膨らみ、次にrib骨、そして最後に胸が膨らみます。肩を下げてリラックスしてください。ゆっくりと、息を吸うときの約2倍の時間、最初に胸から空気を抜き、次にrib骨、最後に腹部を吐き出します。

代謝を高める「火呼吸」

この呼吸運動は、代謝を改善し、落ち着いた気分になりますが、活力を与えます。このエクササイズのために立ったり座ったりしますが、横になることは避けます。肺を完全に満たすために、4カウントの間、鼻から吸い込みます。肺が一杯になったら、8〜10回の素早い呼吸を行い、一時停止せずに息を吸って吐き出すことにより、「火呼吸」を始めます。肺を空にするために息を吐きます。最大30人まで繰り返します。

肺容量を増やすための息止め

息止めエクササイズKumbhaka Pranayamaは、酸素供給を増やし、肺を拡張し、胸郭のmuscle間筋肉を伸ばし、代謝を促進します。空気を10〜20秒間保持すると、肺が呼吸から酸素を受け取る時間が長くなります。 5回カウントして息を吸い、5〜8秒間息を止めて、8秒間息を吐きます。時間をかけて息を止めることができる長さを増やします。このエクササイズは、初めて行う場合は数回繰り返してから、毎週1回ずつ増やしてください。