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適切な身体力学:リフティングテクニック

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適切なリフティングテクニックとボディメカニクスは、安全と健康を支えるために不可欠です。ニュートラルスパインとして知られている持ち上げで適切な脊椎の位置を維持することが重要です。この位置は、脊椎の自然なS字型の湾曲を促進し、完全なアーチと腰の完全な丸みのほぼ中間の位置です。背中の筋肉で持ち上げたり、腰を曲げたり、ねじったりしたり、負荷が重すぎると、腰の負傷のリスクが高まります。持ち上げに関連する一般的な負傷は、緊張、捻rainおよび椎間板ヘルニアです。

持ち上げる準備

オブジェクトを安全に持ち上げるために最初にしなければならないことは、タスクを計画することです。アイテムの移動先を決定し、明確なパスを確保します。適切なポジショニングまたは優れたボディメカニクスを維持するために持ち上げる必要がある方法を決定します。最後に、タスクを安全に管理するための支援が必要かどうかを判断する必要があります(追加の人や持ち上げる機器など)。

リフティングテクニック

安全に持ち上げるための重要なポイントは、負荷、レバー、前lord、肺、および脚です。負荷が管理可能であることを確認するか、支援を受ける必要があります。短いレバーアームを維持するには、負荷を常に身体の近くに保持する必要があります。脊椎の自然なS字型カーブ、または脊柱前osisを維持し、持ち上げるときにコア筋肉を引き締めます。あまり期待しないで;オブジェクトを持ち上げながら息を吐きます。安全に持ち上げるために、常に足の筋肉を使用してください。背中の筋肉に頼って仕事をすることはありません。下面からアイテムを拾うために、腰を前に曲げないでください。脊椎をねじらないでください。これにより、圧縮力が増加し、さらに怪我をする可能性があります。アイテムを回す必要がある場合は、足を回して、後ろでねじれないように歩き回ってください。

さまざまな高さから持ち上げる

床または下面から持ち上げる場合は、しゃがむか、ひざまずきます。アイテムをあなたの近くに持ち、腰を曲げないでください。ひざまずいてから完全な立ち位置に移行する際に、膝の上にアイテムを置く必要があります。しゃがむ場合は、持ち上げの準備として膝の間に物を置きます。荷物を低い表面高さに下げるときは、膝を曲げて背中を使わないでください。頭上に持ち上げる場合は、スツールを使用してオブジェクトを目的の高さに近づけ、常にオブジェクトを目の前に保ちます。

ゴルファーのリフト

腰を曲げると、物を持ち上げなくても背中に大きな圧縮力が生じます。小さくて軽いアイテムでも、しゃがんだりひざまずいたりする練習をする必要があります。小さな物体を安全に持ち上げるための別のオプションは、ゴルファーのリフトです。このリフトを正しく実行するには、脊椎の自然なアーチを維持する必要があります。片方の腕で手を伸ばしたら、反対側の脚を持ち上げてバランスを取り、適切な脊椎の位置を維持します。バランスが崩れていると感じた場合は、持ち上げない手で安定した表面を保持することを選択できます。

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