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楕円上の適切な足の配置

楕円上の適切な足の配置


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楕円形の機械は、ペダルが楕円形または楕円形のパターンで動くことから、適切な名前が付けられています。エクササイズ中に足がペダルから離れないため、エリプティカルマシンは、トレッドミルに代わる低負荷の心血管代替手段を提供します。楕円形のマシンで足をどこにどのように配置するかは、快適で効果的なワークアウトのための重要な考慮事項です。

ペダルの機能

楕円形の機械のペダルは、動き、サイズ、素材、機能が異なります。フロントドライブのエリプティカルマシン(フライホイールはマシンの前面にあります)は、リアドライブのエリプティカルマシンよりも平坦な運動パターンを持っています。この長時間の運動は、特に長時間の運動後に足のしびれを引き起こすことがあります。アメリカンスポーツ医学大学は、より自然で快適な動きを得るために、後輪駆動の楕円形マシンの使用を推奨しています。フロントドライブマシンを使用する場合は、関節ペダルを備えたマシンを選択してください。これらのペダルは足首の動きに合わせて回転し、平らな動きからのストレスの一部を取り除きます。ペダルストライドは、ペダルが互いに離れることができる最も遠い距離です。歩幅が短いと、cr屈でぎこちない感じになります。動きが自然に感じられるように、十分な長さの歩幅を持つ楕円を選択してください。

足の配置

ペダルのサイズはブランドによって異なります。足全体に対応できる大きさのペダルを備えた機械を使用してください。足をペダルの中央に置きます。ペダルの前端に対して足を前方に押し込まないでください。長時間の運動セッション中に不快感を引き起こす可能性があります。

足の動き

楕円形のマシンを使用しているときに足の付け根にとどまると、継続的かつ過剰な圧力が足のしびれや不快感を引き起こす可能性があります。運動に関するアメリカ評議会は、あなたが滑走するときに足の全長を転がすことを推奨しています-あなたが歩くときに起こる自然な動きに似ています。これにより、足のより広い領域に体重が分散され、しびれや不快感が軽減されます。

エリプティカルマシン上で適切な体位を維持することが重要です。直立します。前後に傾かないでください。ハンドルを強く握らないでください。エリプティカルマシンを初めて使用する場合は、前方へのみペダルを踏むことから始めます。後方へのペダリングなど、より高度なバリエーションを追加する前に、このテクニックを完成させてください。運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。