レビュー

StairMasterでの適切な運動テクニック

StairMasterでの適切な運動テクニック


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

階段昇降機は、心臓を刺激する発汗トレーニングです。階段を上るのにかかる労力を考えて、30分間まっすぐ進むと想像してください。心臓、肺、脚、およびコアが協調して動作し、高い位置に到達する静止トレーニングのステップを登り続けます。

体位

ペダルの中央に足を置き、足の両側に等距離を置きます。かかとは膝をつま先よりも前に出すのではなく、膝の下に置く必要があります。登るときは良い姿勢を使用してください。頭を前に向け、肩を下げ、胸を上げ、コアを引き締め、腕をリラックスさせます。バランスを取るためにレールの上に手を置きますが、レールを白いナックルグリップしないでください。

脚の動き

マシンに近づくと、両方のペダルがほぼ水平になります。ペダルを踏むとすぐに、ペダルが下がり始めます。これは、足で階段を上る動作を開始するときです。一方のペダルを押すと、もう一方のペダルが上がります。かかとを押して、を使用します。自分にとって快適に感じるレベルまで押し下げます。深さ6〜8インチの小さなステップを使用するか、深さ8〜12インチの大きなステップを使用できます。会話を続けることができ、完全に疲れたままにならないペースでステップを交互に行います。

抵抗

階段登りには調整可能な抵抗があります。初心者の方は、ペダルを下げるために強く押す必要がないように、軽い抵抗を選択してください。筋力と持久力が向上したら、より大きな筋肉への挑戦に対する抵抗力を高め、改善を見続けます。抵抗を大きくすると、足踏みのペースが遅くなり、良い姿勢を維持できます。サポートのためにマシンに寄りかかっている場合は、足の中心に体重を保つことができるように抵抗を増やします。

期間

階段を登るトレーニングは有酸素運動です。心拍数が上がります。呼吸速度が速くなり、一貫してそれを行うことができます。階段を登るのに20〜30分費やすことを目指します。低強度レベルでの5分間のウォームアップにより、ワークアウトセッションが開始され、その後、速度または抵抗が徐々に増加します。中強度の階段昇降を15〜20分間維持し、続いて低強度レベルで5分間のクールダウンを行います。フィットネスが改善されたら、1週間のトレーニングあたり5〜10分を追加します。