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自転車のペダリングに適した膝のアライメント

自転車のペダリングに適した膝のアライメント


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サイクリング膝の位置は、健康とパフォーマンスにとって重要です。膝は、適切に機能するために、内部の支点、レバー、滑車、およびバランスに依存しています。これらの要因のいずれかがオフの場合、最初は気付かないかもしれません。しかし、最終的には、アライメントが悪いと膝が磨耗したり、痛みが生じたり、ひどくなったりします。ただし、自転車が適切に調整されている場合、膝は問題なく何千何千マイルも移動し、ペダルを踏むたびに強くなります。

症状

膝に関係する他の基礎疾患がない限り、乗車中または乗車後に膝がけがをしてはいけません。サイクリングは、衝撃が少ないため、膝の怪我の治療に使用されることがあります。また、オフシーズンのクロスカントリースキーヤーが膝のスタミナとパワーを増強するために使用します。膝の健康に疑問がある場合は、医師による健康診断で膝の痛みの根本的な原因を取り除くことができます。膝の痛みはないが、自転車の速度が遅い、またはペダルを踏むのが難しいと感じる場合、膝の位置が最適化されていないことを示している可能性もあります。

座席位置

乗るときに膝が痛い場合は、座席の位置が前すぎたり後ろすぎたりしている可能性があります。ペダルに足を乗せて座席に座っているとき、ペダルが3時の位置で完全に水平になっているとき、膝の中心がペダルの車軸の上に直接くるようにします。これを確認するには、自転車をトレーナーに乗せます。自転車に登る。ペダルに足を置き、そのうちの1つを3時の位置まで回転させます。ひざの中心から重みのあるひもを掛けます。ペダル軸と真ん中を真っ直ぐに交差する必要があります。膝が前方または後方に遠すぎる場合は、膝をペダル軸より上にセンタリングするまでシートを前方または後方にスライドさせます。シートをいくら調整してもこの測定値が正しく得られない場合は、自転車のサイズが間違っています。別の自転車を入手してください。

サドルの高さ

ペダルストロークの最下部では、脚が完全にまっすぐになることはありません。ストロークの下部で膝に常にわずかな曲がりがあります。理想的には、曲げは5〜10度です。 10度を超える場合は、曲げが範囲内になるまでシートポストを持ち上げます。 5度未満の場合は、曲げが範囲内になるまでシートを下げます。これにより、ペダルストロークが最適化され、自転車の応答性が向上します。この測定値を確認する簡単な方法:乗車中に左から右に揺れていることに気付いた場合、座席が高すぎます。一生懸命働いていると感じたり、速度を上げたり、丘を登ったりできない場合は、座席が低すぎる可能性があります。

ペダルアライメント

靴にクリップするペダルを走らせている場合(現代の自転車では非常に一般的)、膝を左右に揃えるためにペダルに頼ることができます。膝を所定の位置にロックするペダルは、膝を前に向けたままにしますが、浮きもわずかです。このようなペダルでは、通常、膝を左右に約6度傾けることができます。これは、推奨される可動範囲内です。この角度は、ライディングのスタイルによって決まり、足は自然に6度のフロート内で最適な位置を見つけます。ペダルがそれらを適切な位置に押し付けているために膝が痛い場合、慣れるまでに時間がかかることがあります。傷が続く場合は、膝の治療が必要な場合があります。