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腰の強さのために適切な腕立て伏せを行う方法

腰の強さのために適切な腕立て伏せを行う方法


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腕立て伏せは、胸部、上半身、腕の強度を改善するための優れたエクササイズです。適切な形で行うと、腹部、斜筋、腰などのコア筋肉にもメリットがあります。背中の痛みに苦しんでいる場合、または単に腰の筋肉を強化しようとしている場合、定期的な腕立て伏せがこの領域をうまく機能させることができます。

ステップ1

両手を肩幅より少し広げて床を下にして横になります。体が首から足まで一直線になるまで、下ではなく少し前に顔を向け、腹筋と大腿四頭筋を収縮させ、glut部の筋肉を一緒に握り締めます。これは、腰を強化できる適切な腕立て伏せフォームです。

ステップ2

ゆっくりと安定した動きで腕を完全に伸ばして、地面から自分自身を持ち上げます。立ち上がりながら腹筋を引き込みます。

ステップ3

体が完全に伸びたら、少しの間姿勢を保ち、胸が床に触れるか、肘が床に対して90度の角度に達するまで、腰を下げます。

ヒント

  • 腕立て伏せの間中、腹筋を支えてください。胃を浸すとトレーニングの効果が低下しますが、背中のアーチを曲げると背中の痛みが生じることがあります。
  • 腰痛に苦しんでいる場合、腕立て伏せは、腕を椅子、ベンチ、または壁に置き、腕立て伏せを行うときに背中の圧力を取り除きます。運動を開始する前に、医師または理学療法士に相談してください。