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歩くための適切な力学

歩くための適切な力学


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歩くことは影響が少ない運動かもしれませんが、不適切な姿勢は筋肉の緊張と不快感につながり、怪我の一因となります。歩行時の適切なメカニックは、より堅いコア筋肉を含む、歩行から最大の利益を得ることも保証します。適切に歩くことで完璧に練習できるかもしれませんが、背中の痛みや不快感の軽減というメリットを享受できます。運動プログラムを開始する前に医師に確認してください。

頭と首

ウォーキングセッション後に背中、肩、または首の痛みが頻繁に発生する場合は、頭を適切に保持していない可能性があります。 MayoClinic.comによると、頭はまっすぐになり、視線は約15〜20フィート前になります。あごが地面に平行である場合、頭を十分に高く保持しています。肩に緊張を感じてはいけません。肩を下げて、できるだけ自然に動きます。歩くときの緊張を和らげるために、肩を前後に輪にしたいかもしれません。

胴体

「The New York Times」によると、歩行中に胃の筋肉を収縮させると、腹部の緊張を和らげ、歩行時の腰痛を軽減するのに役立ちます。姿勢をできるだけまっすぐに保つために、胃の筋肉を締めます。歩くときに胃の筋肉を十分に使用しないと、背中が補償されるため、背中の痛みを経験する可能性が高くなります。

腕の動き

アームスイングは、歩行速度を上げ、運動ルーチンの強度を高めるのに役立ちます。 MayoClinic.comによれば、曲がった腕を自然な動きで優しく振ることで、滑らかでぎくしゃくしない腕のスイングを実現できます。これは腕の緊張を高め、血流に影響するため、拳を立てるべきではありません。コロンビア大学の健康資源であるGo Ask Alice!によると、適切な腕のスイングはバランスを改善し、カロリーを5〜10%消費します。最高のバランスを維持するために、腕を大きく振りすぎないでください。腕が胸骨よりも高く上昇しないようにしてください。

フットポジショニング

歩行中の足の適切な位置決めは、足、膝、背中の痛みを最小限に抑える滑らかで均一な動きを作り出すのに役立ちます。 MayoClinic.comによると、まずかかとを地面に当ててから、足の前に向かってつま先に向かってゆっくりと転がします。かかとをできるだけ地面に優しく当てるようにしてください。靴は、衝撃を吸収するのに十分な厚さの靴底でありながら、足のローリング運動を介して動くのに十分な柔軟性を備えた、支持力のあるものでなければなりません。歩行中に多くの音を立てている場合、これは適切なメカニックを練習していないことを示しています。