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適切な押したり引いたりする身体力学

適切な押したり引いたりする身体力学


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押したり引いたりする動きは、仕事中、スポーツ中、家事中に発生します。これらの動きの安全性と効率性は、あなたの強さに部分的に依存しますが、姿勢の調整と身体の仕組みがさらに重要な役割を果たします。適切な量​​の必要な力を評価し、最も安全な動きを採用することで、負傷を押したり引いたりすることを防ぎます。

押す

多くの人は、重いものを持ち上げるときに膝を曲げることを覚えていますが、押したり引いたりするときは忘れることがあります。膝を曲げ、腹を引き込んで深部の筋肉を引き締めることで、背中を痛みやけがから守ります。押すか引くかを選択できる場合、中立の姿勢のアライメントを維持しながら自分の体重を使用できるため、プッシュは腰のより安全な代替手段となります。安全性を最大限に高めるには、押しているオブジェクトに少し寄りかかります。

引っ張る

物体を引くことが唯一の選択肢である場合は、膝を曲げて、片方の足をもう片方の前に置き、幅広いサポートのベースを維持します。オブジェクトを近くに置いておくと、足からの力がより良くなり、腰へのストレスが少なくなります。腕を体に近づけて背骨をまっすぐにし、手首をまっすぐに保つことで手首を保護します。曲がる必要があるときは、足で方向を変えます。背骨をねじらないでください。

一般的な安全上の考慮事項

オブジェクトをプッシュまたはプルすることを決定する前に、それを行うことが安全かどうか、または助けを求める必要があるかどうかを評価します。自分の体重や筋力と比較したオブジェクトの重量、オブジェクトの高さ、快適で人間工学に基づいたハンドグリップの存在を考慮してください。負荷が不安定になる可能性がある場合は、安定させるために何をする必要があるかを決定してから、安定させてください。開始する前に、可動面を清掃してください。ほこりや汚れは、オブジェクトの動きの流動性を妨げる可能性があります。

筋肉の不均衡

筋肉を押す力と引く力のバランスが崩れると、身体の仕組みに大きな混乱が生じます。ワークアウトで腕立て伏せ、ベンチプレス、レッグプレスを強調しているが、プルアップ、着席列、緯度プルダウン、またはハムストリングカールを行うことはめったにない場合、怪我の原因となる筋肉の不均衡が生じます。これらの不均衡は、姿勢と全体的な外観に現れます。たとえば、過度に開発された胸部と開発されていない背中は、前かがみになります。 Slouchを使用すると、コアをエンゲージすることが難しくなります。コアサポートがないため、アクティビティをプルおよびプッシュする際にリスクが生じます。