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シットアップを行う適切な方法

シットアップを行う適切な方法


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強力なコアは、生活の質を高めることができます。 MayoClinic.comによると、コア強化エクササイズはおなかの調子を整え、毎日の身体活動を容易にし、安定性、バランス、姿勢を改善します。シチュエーションは、コア強化ルーチンの一部である場合があります。それらを行うために高価な機器を必要とせず、ほとんどどこでも実行できます。怪我を避けて最高の結果を得るには、適切なフォームが不可欠です。

ステップ1

仰向けになって、膝を曲げ、足を床に置きます。硬い床の上に横たわるのは避けてください。これは腰の痛みを引き起こす可能性があるためです。パッド入りのマットを使用するか、豪華なカーペットの上に横になります。代わりに、安定したボールでsitupsを実行してください。これは、あなたがまだ全範囲の動きを得ている間、これがあなたの背骨を支えるからです。

ステップ2

左手が右肩に、右手が左肩に乗るように、胸の前で腕を組んでください。また、指先を頭の耳のすぐ後ろに置くこともできます。首に負担をかけるため、頭の後ろで手を握らないでください。

ステップ3

腹部を収縮させ、へそを背骨に向けて引っ張って視覚化するので、背中にアーチがなく、背中と床の間にスペースがありません。

ステップ4

頭、肩甲骨、胸郭を膝に向けて持ち上げ、お尻と足だけが床に触れるようにします。腹筋力だけを使って、出てくるときに息を吐きます。首を長くし、天井を見つめます。あごを胸に乗せないでください。あごと胸の間にグレープフルーツが挟まれていると想像してください。体を上に動かすためにけいれん的な動きを使わないでください-ゆっくり動かして、制御してください。

ステップ5

一度に1つの椎骨を床に向かって下ろしながら、息を吸い込みます。腹部を収縮させたまま、すぐに次の部位を行います。

ヒント

  • 運動するのが初めての場合は、適切なフォームを教えるためにパーソナルトレーナーを雇うことを検討してください。
  • 強くなったら、ダンベルを胸に当てて運動をより困難にします。
  • 最初にSitupsを行うときに足が床から離れる場合は、友人に足を押さえてもらうか、重い家具の下に足を引っ掛けてください。
  • 5分間適所に置き、胴体を軽くひねって、体位を整える前に体を温めます。

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