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毎日の腕立て伏せの長所と短所

毎日の腕立て伏せの長所と短所


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腕立て伏せは、実行するのが簡単で、機器を必要とせず、いくつかの筋肉を働かせるという理由で、人気のある運動です。働く主な筋肉は胸の筋肉ですが、腕立て伏せは上腕三頭筋と肩も強化します。毎日腕立て伏せを行うことはいくつかの点で有益ですが、欠点もあるため、このようなトレーニング計画を採用する前に長所と短所を考慮してください。

効率的な筋肉強化

毎日腕立て伏せを行うことの利点の1つは、同時に複数の筋肉を鍛える効率的な方法であることです。腕立て伏せは複合運動です。つまり、1つだけではなく、複数の筋肉群で機能します。胸、上腕三頭筋、肩を同時に動かすことで、時間を節約できます。各筋肉グループごとに個別にエクササイズを行う時間を節約できます。腹部の筋肉と腰の筋肉も腕立て伏せによって機能します。これは、運動中に体を安定させるためです。胸、上腕三頭筋、肩、および腰の多くの運動にはダンベル、バーベル、またはその他の器具が必要なので、自宅で毎日腕立て伏せを行うと、毎日ジムに通わずに多くの筋肉を鍛えることができます。

体重管理

毎日腕立て伏せを行うと、体重管理に役立ちます。現在の体重を維持するか、体重を減らしたいかに関わらず、毎日の運動を含むルーチンに入ることは、目標を達成するのに役立ちます。運動を便利にすることは、あなたがあなたのルーチンに固執するのを助けることができます。メイヨークリニックは、毎日のエクササイズに運動を取り入れることが、フィットネスのモチベーションを維持するための最良の方法の1つであると指摘しています。腕立て伏せは機器を必要とせず、どこでも実行できるため、非常に便利であり、毎日運動するよう動機付けられ、すべてのセッションでカロリーを消費します。複数の筋肉を使用するエクササイズは、1つの筋肉のみを使用するエクササイズよりも多くのカロリーを消費するため、体重を管理するには、個々の筋肉を分離するエクササイズよりも腕立て伏せの方が効率的です。

筋肉の不均衡

毎日腕立て伏せを行うと、胸が過度に発達し、背中の筋肉に十分な注意を払わなくなる可能性があるため、筋肉のバランスが崩れる可能性があります。これは、スポーツをするときに異常な姿勢と制限された機能につながる可能性があります。したがって、あなたの胸にあまり重点を置いていない、よりバランスのとれたワークアウトプログラムは、より有益かもしれません。

不十分な回復

毎日腕立て伏せを行うと、回復時間を長くする計画よりも、筋肉の成長の点ですぐに進まないことがあります。同じ筋肉グループのワークアウトの間に適切な休憩時間をスケジュールしないと、筋力を強化し、筋肉の成長を助ける努力を妨げる可能性があります。 「スポーツと運動の医学と科学」の2009年3月版の調査によると、初心者は週に2〜3回だけ運動する必要があり、上級アスリートでも最適な結果を得るためにワークアウトを週に4〜6回に制限して休みを取ることが示されていますどの回復レベルでも回復が必要です。