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パンチングバッグなしでより強くパンチする方法

パンチングバッグなしでより強くパンチする方法


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パンチングバッグは、トレーニング中のボクサーにとって効果的な装備です。ただし、パンチングバッグは高価な場合が多く、常にトレーニングエリアに収まるとは限りません。ジムを利用できない場合でも、パンチの力を高める方法はいくつかあります。もっと強く打つというのは、あなたが持っている道具ではなく、フォームをマスターしてテクニックを訓練することです。

ステップ1

サンドバッグの代用品を使用してください。 1つのオプションは、壁をパンチすることです。打つことができる壁を選択してください。壁や手に損傷を与えることを心配している場合、まだカルスを構築していない場合は、ボクシンググローブなどの厚い手袋を着用します。壁と接触して、以下のすべてのテクニックを練習してください。別のオプションは、マットレスや枕などの家庭用品からパンチングバッグを作ることです。これらのアイテムは、壁に簡単に設置したり、天井、バルコニー、手すりから吊り下げることができます。さらに別のオプションは、パートナーがあなたがパンチするためにフォーカスミットまたは他のパッド入り手袋を着用させることです。この方法には、モバイルであるという追加の利点があり、それにより精度とパワーをトレーニングします。

ステップ2

全身でパンチを練習します。パンチの後ろに体全体を傾けることで、パンチの後ろに体重を置き、力を改善します。それが第二の性質になるまで、この形式のパンチを練習します。正しいフォームが完成したら、体のパワーのトレーニングに集中してパンチのパワーを向上させることができます。

ステップ3

ゆっくりパンチ。パンチの速度を平均速度の半分に減らします。体の重量をパンチに入れながらこれを行います。パンチが速すぎると、体がパンチに寄りかかり始める前にパンチが終了し、素早くパンチが弱くなります。あなたの本当の目標がより強くパンチすることであるならば、あなたの速度を減らすことは1つの効果的な方法です。

ステップ4

パンチしながら息を吐きます。パンチが出たら胸と胃から激しく息を吐きます。息を吸わないパンチは力に欠けているため、息を吐く習慣を身につけることは、たとえノイズが発生していても、パンチの力を向上させる可能性が高いです。

ステップ5

曲線ではなく、まっすぐにパンチします。パンチと一緒に体の勢いを運んで、直接のパスでパンチします。曲がった道にパンチを入れると、腕から生じる潜在的な力の一部が失われるだけでなく、敵に動きを電信することにもなります。腕ではなく、体をひねります。トランクの回転がパンチのパワーを高めます。

ステップ6

パンチングドリルを実行します。パンチングの組み合わせを作成するか、1本の腕に焦点を合わせて、10〜20秒間パンチングを行います。セット間で40秒の休憩をとります。これは、エネルギーをより効果的に保存するためにあなたの体を訓練する高強度インターバルトレーニングの形式です。