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腹筋のリバウンド運動

腹筋のリバウンド運動


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トランポリンの小型バージョンであるリバウンダーは、効果的な低衝撃有酸素トレーニングを提供します。金属製のバネが、丈夫で弾力のある素材で構成されたスカートをフレームに取り付けます。従来のトランポリンとは異なり、跳ね返りでジャンプすると、空気中に上向きに跳ね上がるのではなく、足をスカートの下に押し込むことが強調されます。あなたのコアはその過程でトレーニングを受けますが、このデバイスは腹部トレーニングボードとしても機能します。

ジャンピング

コアとして知られるより深い腹部の筋肉は、脊椎と姿勢の安定性に責任を負います。リバウンダーでの動的なジャンプは、時間外労働を強制します。コアの筋肉がなければ、ジャンプするたびに上半身が上下に跳ね返ります。特定のリバウンド運動では、上半身が反対方向に動く間、腰を一方向にひねる必要があります。これらの動きは、胴体の回転に関与する腹部の筋肉である斜筋に作用します。他の動きには、まっすぐな背部を維持しながら、一度に片膝を持ち上げることが含まれます。これらの動きは、床で行う腹筋運動の一部をシミュレートします。

着席エクササイズ

リバウンダーでの着席エクササイズは、より深い腹部の筋肉にも働きかけます。着席バウンスから始めます。リバウンダースカートに膝を曲げ、足を床に平らに立てて座ります。腹部の筋肉を収縮させ、跳ね返り始めます。安定した上半身は、コアの筋肉が関与していることを示します。挑戦を追加するには、バウンスしながら一度に片足を持ち上げます。次はチューチュー列車です。足を伸ばし、足を床から持ち上げた状態で直立します。尻の筋肉を使って、体を前後に歩きます。このエクササイズでは、オブリークが楽しみに参加します。

伝統的な練習

リバウンダーのスカートは、床で運動するよりも柔らかい表面を提供します。リバウンドクラスでは、インストラクターはリバウンダーでエクササイズを行うことで腹部作業に直接移行します。弾力のあるややグラグラした表面は、従来のクランチ、逆カール(足を天井に向かって上げた状態で骨盤を持ち上げるなど)、斜めカールや厚板運動などのエクササイズ中にわずかなバランスの課題をもたらします。これらのエクササイズは、安定性のあるボールクランチやその他の高度なコアエクササイズに十分なバランススキルがない人に適しています。

メディシンボールリバウンダー

大学のジムやアスレチックトレーニングセンターで使用されているメディシンボールリバウンダーは、壁に斜めにかかっています。重み付きメディシンボールと組み合わせて使用​​すると、これらのデバイスは敏a性を高め、反応時間を短縮し、スポーツ固有の腹部トレーニングを提供します。リバウンダーの下に足を入れて直立します。スカートで薬のボールを投げ、それをつかまえて床に向かって転がります。フルシチュエーションを実行するときに、ボールをもう一度投げます。