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ワークアウトの痛みから太ももの筋肉を和らげる

ワークアウトの痛みから太ももの筋肉を和らげる


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ワークアウト後に太ももに感じる痛みは、遅発性筋肉痛と呼ばれます。通常、激しい運動の数時間後に現れます。特にエクササイズルーチンやスポーツを始めたばかりの場合、この状態は一般的です。在宅治療は不快感を和らげるのに適していますが、痛みが治まらない、または悪化する場合は、医師に連絡してください。

残り

メイヨークリニックによると、筋肉痛はしばしば引っ張りまたは捻rainを示します。休憩は不快感を和らげ、怪我の悪化を防ぐ良い方法です。安静時に脚を上げて、むくみを抑えます。スポーツ傷害クリニックでは、太ももの痛みが治まるまで待ってから運動に戻ることをお勧めします。完全に復旧するまで最大1週間かかる場合があります。運動中に太ももに痛みを感じる場合は、1〜2日休んでください。

筋肉痛が始まったら、太ももにアイスパックを当てて、炎症を和らげ、緩和します。アイスキューブで満たされた袋、弁当箱のアイスパック、または冷凍エンドウ豆またはトウモロコシの袋が良い選択肢です。太ももに氷を10分間置き、20分間取り除きます。痛みがなくなるまで、1日に数回繰り返します。アルスター大学で実施された2012年の研究では、体が水没しているアイスバスを使用すると、筋肉痛が軽減されることがわかりました。あなたの他の足の筋肉も痛い場合、これは適切な治療法かもしれませんが、アイデアは議論の余地があるので、まず医師に相談してください。一般的に、時々推奨される54〜60度よりも暖かい水を開始し、10分以上水没しないでください、と米国トライアスロンのスポーツパフォーマンスマネージャーであるAndy Schmitzが推奨します。

マッサージ

2005年の「Journal of Athletic Training」に掲載された研究によると、太ももを軽くマッサージすることは、遅発性の筋肉痛を治療するのに役立ちます。マッサージを使用しなかった参加者と比較した場合の腫れの軽減。運動後や不快なフレアが発生したらすぐに太ももを優しくマッサージします。プロのマッサージを好む人もいますが、自宅でのマッサージは圧力をコントロールでき、費用はかかりません。

太ももの筋肉の治療の他の形態と市販の抗炎症薬の併用は、痛みを和らげ、腫れを抑えます。アスピリンとイブプロフェンは2つの良い選択肢です。これらの薬は筋肉への血流も改善し、筋肉の修復と回復を助けます。最大限の利益を得るために、製品のパッケージの指示に従ってください。