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過剰な乳脂肪を取り除く方法

過剰な乳脂肪を取り除く方法



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女性の胸には脂肪が含まれています。これは、多くの女性が体重増加に伴いサイズが増加することを意味します。胸を小さくすることはできませんが、心血管運動と胸をターゲットにした筋力トレーニングの動きと低カロリーのダイエットを組み合わせることで、筋肉を鍛えながら体重を減らすことができます。胸の下にある胸の筋肉は胸筋と呼ばれることもあります。定期的に筋肉を働かせることで、その領域をスリムで明確に保つことができます。新しい食事と運動を始める前に医師に相談してください。

ステップ1

1日の食事プランから500〜1,000カロリーを削減します。これは、あなたの胸を含めて、週に1〜2ポンドを失うのに役立ちます。各食品グループからさまざまな食品を選択してください。カロリーを過負荷にすることなく、満腹感と必須栄養素を提供します。ファーストフード、揚げ物、冷凍ディナー、キャンディー、ソーダ、ケーキ、チップス、包装スナックなどの高カロリー食品は避けてください。これらは、減量や全体的な健康につながりません。

ステップ2

毎週150〜300分の心血管運動を行います。このタイプの運動は、胸を含めて、体重を減らすためにカロリーを消費します。ジョギング、水泳、サイクリング、ダンス、組織化されたスポーツなど、心拍数を上昇させるものはすべてうまくいきます。運動を1週間を通して広げて、代謝を維持しましょう。

ステップ3

週に2〜3回、少なくとも12回のダンベルプレスを行います。この動きは胸筋をターゲットにし、胸の周りの領域を持ち上げて調子を整えます。エクササイズを行うには、体重ベンチまたはスタビライザーボールの上に仰向けになります。バランスを保つために、足を地面にしっかりと植えてください。手にダンベルを持ち、手のひらを前に向け、肘を90度の角度に曲げます。肘をまっすぐにしてダンベルを持ち上げます。ダンベルを開始位置まで下げる前に、1〜2秒間その位置を保持して、1回押します。

ステップ4

週に2、3回、少なくとも12の腕立て伏せをルーチンに追加します。胸部のスリム化に役立つだけでなく、この動きは肩や腕にも働きます。腕立て伏せを行うには、両手をまっすぐにして肩の下に手を置き、足の指を後ろに伸ばし、つま先で休みます。必要に応じて、膝を地面に下げます。肘が90度の角度になるまでゆっくりと体を下げます。体を押し上げて、1回繰り返します。

ステップ5

週に2、3回、少なくとも12回の胸部プレスを行います。プレス機に身体を置き、背もたれにしっかりと押し付け、肩の高さでハンドルを握ります。手のひらを外側に向けてハンドルをつかみます。腕がまっすぐになるまでハンドルを前方に押しますが、肘はロックされません。ゆっくりと開始位置に戻り、チェストを1回押します。