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健康を維持する10の方法

健康を維持する10の方法


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健康で元気になることは大きな課題のように思えるかもしれませんが、毎日小さな一歩を踏み出すことで、圧倒されることなく目標に向かって進むことができます。いくつかの簡単な変更が大きな違いをもたらします。 Siteman Cancer Centerによると、心血管疾患、がん、糖尿病、骨粗鬆症など、米国のすべての主要な疾患の半分以上がライフスタイルの選択に直接関係しています。ボーナスとして、体力に向けた措置を講じることで、メンタルヘルスとエネルギーレベルも向上します。

もっと移動する

運動をするためにジムに参加する必要はありません。 1日により多くの身体活動を行うのは簡単で、しかも無料です。店舗の入り口から遠く離れた場所に駐車し、エレベーターに乗る代わりに階段を登り、子供たちとタッグゲームをし、犬を散歩に連れて行き、芝刈り機を使って芝を刈ります。それぞれの小さなトレーニングが合計されます。

心拍数を上げる

毎日少なくとも30分間の激しい運動を行うようにしてください。心拍数を上げ、肺を機能させてカロリーを燃焼させ、持久力を高め、心臓病のリスクを減らす活動。ランニング、水泳、エアロビクス、ヨガ、またはインラインスケートは、いくつかの選択肢です。

喫煙をやめる

喫煙をやめることは、健康のためにできる最善のことの1つです。喫煙は肺がん、脳卒中、冠状動脈性心臓病、その他のがんのリスクを高めます。 Siteman Cancer Centerによると、辞めるのは難しいかもしれないが、毎日1,000人以上のアメリカ人がそれをしている。

あなたの高速を破る

あなたのお母さんは正しかった。朝食はその日の最も重要な食事です。健康的な朝食を食べて、毎日を始めましょう。ハーバード大学医学部によると、食物繊維が豊富な食品、低脂肪牛乳、果物に基づく朝の食事は、減量を促進し、心臓病や糖尿病を予防します。

プレートのバランスをとる

全粒穀物、果物、野菜に焦点を当てて、食事のバランスを取りましょう。赤身のタンパク質と低脂肪乳製品を加えて、バランスの取れた食事を完成させます。米国農務省の「マイプレートの選択」により、5つの食品グループの量のバランスを簡単に取ることができます。

正しく食べる

賢明にあなたの食べ物を選択してください。加工された、砂糖の多い、塩辛い、脂肪の多い食品を制限し、より多くの栄養を提供する傾向があるホールフードを優先します。キャノーラやオリーブなどの心臓に優しいオイルを選択してください。

繊維を増やす

食物やスナックに繊維を加えると、健康的なパンチが得られます。食べる野菜や果物の量を増やすことは、食事に繊維を追加する簡単な方法です。マメ科植物、ナッツ、全粒粉パン、パスタ、シリアルも高い繊維含有量を提供します。

超大型化しないでください

特に外食するときは、ポーションのサイズを制限してください。健康的なミネソタへのステップは、ほとんどのレストランがプレートに置いたものの約50%を食べることを提案します。翌日、残りを昼食に持ち帰ります。

日焼け止めを塗ります

少しの日光がビタミンDの生成を助けますが、過剰暴露は日焼け、皮膚損傷、さらには皮膚癌の深刻な形態であるメラノーマにさえつながります。日焼け止め(最低15 SPF)を適用し、外出時には長袖、ズボン、帽子を着用して身を守ります。午前10時から午後4時までの直射日光を避けてください紫外線が最も強いとき。

社会活動に従事する

健康的なライフスタイルの変更を行うことは、あなたが一人で行かないとき、より簡単で、より楽しくなります。友人や家族を募集して、あなたと一緒にフィットネスと健康の目標に向かって働きましょう。プロセス全体でお互いにやる気を維持します。

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