60で実行

誤解が広まっているにもかかわらず、60歳以上で走ることは非常に健康的です。高齢でのランニングは健康に害はありませんが、実際には病気を予防し、さらには寿命を延ばすのに役立ちます。あなたは若い年にしたよりも60でいくつかのより多くの予防措置を取る必要があります。しかし、年配の大人としてはランニングシューズをひもで締めて進路をとるにはあまりにも壊れやすいという考えに陥らないでください。

ランニングは寿命を延ばします

中年または老年でランニングすることで、あなたの人生を延ばすことができます。スタンフォード大学医学部の研究者は、1984年から21年間、ランニングクラブとコントロールグループのメンバーを追跡しました。すべての参加者は、発症時から少なくとも50歳でした。 19年目までに、管理グループの34％が亡くなったのに対し、ランニングクラブ会員の15％だけでした。ランナーは、90歳に近づいたとしても、研究全体を通じてコン​​トロールグループよりも障害が少なかった。

ランニングは病気の予防に役立ちます

ランニングなどの運動は、老化に伴う多くの危険な状態を予防または遅延させるのに役立ちます。 WebMDによると、衰弱などの老齢に関連する症状は、実際には非活動の兆候です。身体活動は、転倒やそれに続く骨折のリスクを減らすことができます。これは、バランスと強度を向上させ、さらに強力な骨を構築するためです。身体の健康を改善することに加えて、ランニングは認知症などの精神的な問題に対処します。

推奨事項

疾病対策予防センターによると、ランニングなどの運動は、高齢者としての健康を守るためにできる最も重要なことの1つです。早歩きなどの中程度のアクティビティを最低150週間、ランニングなどのより激しいアクティビティを75分以上行うことをお勧めします。また、腕、肩、胸、背中、胃の脚、および腰を鍛える筋力トレーニングも推奨しています。これらを少なくとも週に2回行います。

注意事項

60歳になったら、走り出す前に特別な予防措置をとる必要があります。最初に医師に相談し、心臓病の家族歴について言及してください。ランニングの前にウォームアップし、その後クールダウンしてください。高齢者は筋肉の順応と弾力性が低下しているため、これらのストレッチは特に重要です。ランニングルーチンをゆっくりと作成します。おそらく、ウォーキングとウォーキングの間に短い間隔でジョギングします。数ヶ月かけて、より激しいルーチンに慣れることができます。最後に、15分ごとに水を飲みます。喉の渇きは年齢とともに低下しますが、体はまだ水分を補給する必要があります。