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10ポンドダンベルワークアウト

10ポンドダンベルワークアウト


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ダンベルは、両端に重量がある短いバーである基本的な運動器具です。ダンベルにはさまざまなウェイトがありますが、ウェイトトレーニングを始めたばかりの女性、若者、男性には10ポンドが優れています。さまざまな腕、肩、胸のエクササイズ、およびいくつかの脚のエクササイズにも使用できます。ダンベルを持ち上げるときに常に息を吐き、心の負担を減らすことを忘れないでください。

カール

両手でダンベルを使用し、腕を横にした状態で、上腕二頭筋と上腕をカールします。基本的なカールの場合は、ダンベルを一度に1つずつ肩まで上げ、手のひらが肩に向くようにカールしながら腕を回します。ハンマーカールでこれを変え、ダンベルを肩に垂直に上げます。肘を横に、手のひらを下に向けて逆カールします。前腕でダンベルを肩に持ち上げて、手のひらを向くようにします。

上げる

肩を上げてあげます。両手で腕の長さでダンベルを持ちます。肘をまっすぐにして、前に上げるために一度に1つずつ腕をまっすぐに上げ、横または横に上げるために体の側面に上げます。これを変えるには、ベンチまたはスツールに座って、横方向に上げるときに少し前に曲げます。

プレスとフライ

仰向けになって胸を押してフライをします。両手でダンベルを肩に当てて、腕が完全に押し出されるまでまっすぐ押します。フライの場合は、腕が完全に伸びるまでダンベルを胸の上に持ち上げ、次にダンベルを両側の床に下げて、開始位置に戻します。これを変えるには、ダンベルを頭の上の床に下げます。一度に1本の腕を動かします。

キックバックと行

腕と肩にキックバックと列を使用します。片手でダンベルを握り、手と膝に乗る。背中と平行になるまでダンベルを上げます-キックバックします。手を交互に動かして、体の両側を動かします。片方の手でダンベルを使用して、手と膝の上にとどまります。 midぐような動きで中央部まで上げます。手を動かして反対側を動かします。

脚とその他の運動

片手でダンベルを握ったり、両手でダンベルを持って片足で前に出たり、突進しながら、足の指を上げて足を動かすことができます。また、着席中または傾斜ベンチでアームカールを行うことで、アームカールを変えることができます。

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コメント:

  1. Sazshura

    素晴らしい、これは貴重な情報です

  2. Darrel

    これには何かがあり、素晴らしいアイデアがあります、私はあなたに同意します。



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