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パワーリフティング中のランニング

パワーリフティング中のランニング


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ランニングとパワーリフティングは2つのアクティビティであり、最初は互いに補完し合うとは思えないかもしれません。ほとんどのランナーは、フィットネスのためだけにトレーニングし、関節のストレスを軽減するために光を維持し、ほとんどの時間を道路で走ったり、トレッドミルを叩いたりします。一方、パワーリフターは、特に3つの競技用リフト(スクワット、デッドリフト、ベンチプレス)の筋力に純粋に関心があり、ランニングは筋力トレーニングのエネルギーを消耗する可能性があると感じる可能性があります。ただし、賢明にトレーニングすれば、パワーリフティングのトレーニング中に走ることができ、両方で優れた結果を見ることができます。

ランナーのための筋力トレーニング

伝統的に、多くのランナーは、より速くなるために必要なのはトレーニングを実行することだけだと信じてきました。ただし、ランニングコミュニティで筋力トレーニングが注目を集めています。持久力トレーニングと組み合わせると、筋力トレーニングプログラムはランニングエコノミーを改善し、スピードを向上させることができると、「ランニングタイムズ」誌の陸上競技コーチ兼ライターであるマッケンジーロビーは言います。 2つの下半身パワーリフティングエクササイズ-スクワットとデッドフィット-脚の筋肉と関節を構築および強化し、膝、股関節、足首の負傷のリスクを軽減します。メイヨークリニックによると、筋力トレーニングは体重をコントロールするのにも役立ちます。これは、コースでより多くの体重を運ぶ必要があるため、体重をあまり増加させたくないため、ランニングに不可欠なものです。

パワーリフターのためのランニング

パワーリフターにとって、主に3つの競争力のあるリフトでの建物の強度が主な目標です。ただし、パワーリフターもフィットネスレベルを心配しています。パワーリフティングの出会いとトレーニングセッションは厳しいものになる可能性があります。高いレベルのフィットネスがなければ、どんなに強くても苦労します。 Maki Riddington氏によると、Maki Fit Bootcampsの筋力コーチ兼オーナーである一般的な身体的準備、またはGPPは、パワーリフティングトレーニングの大きな部分を占めています。 GPPには、ランニングなど、持久力と作業能力を高める運動が含まれます。ハーバードメディカルスクールによると、ランニングはカロリーも消費します(30分あたり240〜633)。これは、パワーリフターが大会のために体重を減らすときに余分なカロリーを消費するのに最適な方法です。

潜在的な欠点

欠点は主に、どちらの分野でもやりすぎだからです。ランニングは関節、特に膝にストレスを与える可能性があり、新しいランナーは無理をしないように注意する必要があります。あなたがヘビー級のパワーリフターなら、ランニングに進む前に速い散歩を検討したいかもしれません。同様に、これまでに筋力トレーニングを受けたことがないランナーは徐々に開始し、資格のあるトレーナーまたはパワーリフティングコーチの支援を求めてください。重すぎ、早すぎて、テクニックが不十分で持ち上げようとすることは、怪我のレシピです。

プログラミング

両方の訓練から回復できるように、トレーニング量を少し減らす必要がある場合があります。毎週3回のパワーリフティングセッションを実行します。1回はスクワットベースのセッション、1回はベンチプレス、1回はデッドリフトです。メインのエクササイズを3〜6回繰り返しの重い作業を行い、8〜10人の3セットの補助的なエクササイズを3回行います。スクワットについては、突進、脚のカール、背中の伸展を行います。ベンチプレスの場合、列、あご、およびディップを行い、デッドリフトの場合は、吊り下げ脚上げ、硬足上げリフト、ふくらはぎ上げを実行します。週に2回、できればパワーリフティングとは別の日に実行してください。緩やかなペースでわずか20分から始めて、週5分を追加することを目指し、快適に感じるほど速度を上げます。



コメント:

  1. Oxford

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  4. Doule

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