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エクササイズは、あなたがシニアだからといって停止するべきではありませんが、有益であるために、インパクトのあるエアロビクスクラスやランニングセッションほど激しい運動である必要はありません。快適なベッドから毎日のエクササイズを実行して、循環を維持し、柔軟性を向上させることができます。新しい運動レジメンを開始する前に、常に医師に相談して、開始するのに十分な健康状態であることを確認してください。
フレックスとポイント
フレックスアンドポイントエクササイズは、脛または下肢の前部にある前脛骨筋を機能させます。仰向けになってこの運動を行います。右足を向け、左足を同時に曲げます。つま先をゆっくりと交互に指先で曲げて、足の前部とふくらはぎの筋肉の伸びを感じます。バリエーションとして、つま先を同時に向けて曲げることもできます。
レッグリフト
レッグリフトには、大腿四頭筋または太ももの前部の作業が含まれます。右脚を伸ばした状態で仰向けになり、左足をベッドの上で平らに支えます。右足をゆっくりと地面から持ち上げ、太ももを使って脚を持ち上げることに焦点を合わせます。ベッドから足を上げすぎる必要はありません。3〜6インチで足ります。足を開始位置に戻し、可能な限り5〜10回運動を繰り返します。運動を繰り返して、左脚を動かします。
サイドレッグリフト
サイドレッグリフトは、脚と股関節の筋肉を強化するのに役立ちます。足を曲げ、肩幅よりも狭い間隔で背中に横になります。サポートと安定性のために、お尻の下に手を置くことができます。ゆっくりと足を広げてY字型にします。この位置を1〜2秒間保持してから、足を入れて開始位置に戻ります。このエクササイズを5〜10回繰り返し、必要に応じて1日中繰り返します。
リバースリフト
逆脚リフトは、足の裏またはハムストリングの筋肉に働きかけます。頭を手で支え、膝をベッドに触れた状態でお腹の上に横になります。右脚をゆっくりと持ち上げて、leg部に向けます。できるだけ高さまで持ち上げます。かかとを痛みのあるところまで持ち上げないでください。ベッドに向かって足を下げ、5〜10回繰り返します。脚を切り替えて、反対側の脚を動作させます。
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