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病的肥満のときに体調を整える方法

病的肥満のときに体調を整える方法



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病的に肥満で、体重が100ポンド以上減っている人にとって、減量を始めるのに最適な日は今日です。このプロセスは困難に思えるかもしれませんが、外部からのサポートといくつかの小さな変更により、わずか数週間で結果を確認できるようになり、今後数年間で大幅に健康的な生活を送ることができると考えてください。

ステップ1

医師の診察を受け、体重を減らすために運動療法を開始する予定であることを伝えてください。運動を始めるのに十分な健康状態であることを確認し、医療上の注意やアドバイスを求めてください。

ステップ2

知識のあるフィットネスの専門家、配偶者、または友人と一緒に会話をすることができます。減量には社会的、感情的、身体的配慮が必要であり、そのプロセスには約1〜3年かかります。健全なサポートがあると、ライフスタイルの変化に固執し、体重を永久に失う可能性が高くなります。

ステップ3

ウォーキングや水泳などの低強度のアクティビティから始めて、ゆっくり始めます。ドライブウェイの終わりまで、またはブロックの周りまで歩いて、気温が穏やかな時間帯を選択します。息を切らしているが、会話が途切れるようなペースで移動する。

ステップ4

ワークアウトの一貫性を保つ。 1週間から2日間の休憩を挟んで毎週3回運動することから始め、ペディキュア、読みたい新しい本などで毎週のワークアウトを完了すると、自分に報酬を与えます。最初は、健康的な習慣の確立に焦点を当て、即時の変化にはあまり焦点を当てません。

ステップ5

あなたが愛し、たくさんのビタミン、栄養素、全粒穀物、タンパク質を含む退廃的な食べ物を食べてください。天然成分を含む食品(言い換えれば、発音できるもの)を選択し、流行のダイエットやパッケージ化されたダイエット食品を避けます。週に一度、小さなデザート、ステーキ、または他のお気に入りの散りばめ食品を食べる許可を自分に与えます。

ステップ6

気をつけて食べる練習をしてください。 「ウォールストリートジャーナル」の記者と編集者は、健康セクションで、最初に座ったときに空腹を評価し、数分ごとにもう一度空腹を評価し、空腹がなくなったときに停止します。 meal.”あなたは本当にあなたの食べ物を味わうことで満足度が増しているのに気づき、自然に食事を減らしたいと思うかもしれません。

ステップ7

およそ6週間ごとにワークアウトの強度を上げます。いくつかの丘を散歩に取り入れたり、ペースを上げたりしてください。

ヒント

  • 週に1ポンドという中程度の平均を失うことを目指します。国立衛生研究所によると、•極端な食事(1日あたり1,100カロリー未満)は安全であるとは考えられていません。この方法で体重を減らすほとんどの人は過食に戻り、再び肥満になります。
  • 一日中水分を補給するために水を飲む。