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ベンチプレスの後に腕を鍛えるべきですか?

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ベンチプレスのワークアウトで使用される主な筋肉は、胸筋(胸)と上腕三頭筋(上腕の後ろ)です。ベンチプレスや、傾斜プレスや下降プレスなどの同様のリフトは、胸と上腕三頭筋を合わせて動作するように呼びかけ、胸から体重を引き上げます。胸筋は強く、プレス中に上腕三頭筋を必要とするため、最初にプレスリフトを作動させ、その後腕を離すことが重要です。

複合リフトと分離リフト

ベンチプレスは複合リフトです。つまり、複数の筋肉群と複数の関節を使用します。傾斜、下降、フラットベンチプレスでは、胸、腕、肩の筋肉を使用して肘と肩の関節を伸ばします。対照的に、分離リフトは単一の筋肉と関節グループに焦点を合わせます。たとえば、ダンベルフライは、肘を伸ばしたままにして、リフトでの腕の役割を制限することにより、リフティングフォームを強調して胸筋を隔離します。

なぜベンチプレスが最初なのか?

複合リフトは複数の筋肉と関節グループを使用するため、持ち上げる重量を制御するためにより多くの運動と調整が必要です。重りを持ち上げている間の疲労により、エネルギーと協調の両方が低下します。この疲労は、軽量で形状集約型のアイソレーションリフトよりも重く、より複雑な複合リフトに大きな影響を与えます。したがって、初心者と中級の重量挙げ選手にとっては、最初にベンチに乗り、次に上腕三頭筋を隔離することが重要です。

上腕三頭筋を分離する理由

高度な重量挙げ選手は、トレーニングに最適なものについて多くのことを学びます。また、ベンチする前に腕を動かしたり、上腕三頭筋をまったく離さないことを選択する人もいます。ただし、ほとんどの人にとって、上腕三頭筋を隔離することは、ベンチプレスだけで行うよりも腕を動かすのに適しています。時間が経つにつれて、追加の作業が追加の利益をもたらす可能性があります。ベンチプレスのトレーニング後に腕を動かすと、ベンチプレスでの長期的な結果を改善できます。

ベンチプレス後の上腕三頭筋を分離するためのリフト

ベンチプレス後に腕を動かすことを選択した人には、上腕三頭筋を隔離するための多くのトレーニングオプションがあります。この目的に役立つ最も一般的なエクササイズには、さまざまな形態の上腕三頭筋プッシュダウンがあります。これらは、まっすぐな棒、角度のついた棒、または太いロープハンドルで実行できます。さまざまなエクササイズを求めている場合、または複数の上腕三頭筋リフトを追加して中間の重量挙げにステップアップしたい場合は、多くのオプションがあります。狭いグリップベンチプレスと、ディップやクローズグリップ腕立て伏せなどの体重抵抗運動をお試しください。さらに探索して、最も効果的なワークアウトを作成します。

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