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肩のプライオメトリックス

肩のプライオメトリックス



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プライオメトリクスは、ダイナミックなエクササイズを通してパワーと爆発性を高めます。肩のプライオメトリックな動きは、バスケットボール、サッカー、野球などのスポーツで使用される動きを模倣するため、投げるアスリートに人気があります。プライオメトリックトレーニングを検討している場合は、始める前にしっかりとした強度の基盤があることを確認してください。

プライオメトリックの基本

プライオメトリックスは、筋肉のスピードとパワーを強化するのに役立つ高強度のエクササイズです。これらの動きでは、筋肉を伸ばしてから、急速に収縮または短縮します。これは、ストレッチ短縮サイクルとも呼ばれます。エネルギーはストレッチ段階で蓄積され、短縮段階でより大きな力を生成するために使用されます。プライオメトリックエクササイズをトレーニングに追加することにより、筋肉の収縮をより速く、時間の経過とともにより多くの力で教えることができます。肩のプライオメトリックエクササイズでは、多くの場合、ウェイトボールを使用して筋肉をさらに強化します。

オーバーヘッドスポーツ

バレーボール、サッカー、テニスなど、頭の上で腕を使用する必要があるスポーツに参加する場合、肩のプライオメトリックスがパワーとパフォーマンスの向上に役立つ場合があります。 「ジャーナルオブストレングスアンドコンディショニングリサーチ」に掲載された研究では、肩と肘の6週間のプライオメトリックトレーニングプログラムに参加した個人が、対照群よりも有意な改善を示したことが示されました。

運動感覚

2002年の「Journal of Shoulder and Elbow Surgery」によると、アスリートのグループが6週間のプライオメトリック肩トレーニングプログラムを実施した後、筋肉のパフォーマンスと肩の運動感覚の両方が改善しました。これは、上半身を使用するスポーツに参加する場合に重要です。これは、腕と肩の調整、パワー、および筋力に役立つためです。この研究の参加者は週に2回プライオメトリックスを行いました。

演習の例

肩の筋肉をターゲットにしたさまざまなプライオメトリックエクササイズがあります。無重量の動きの場合は、肩のタップを押し上げてみてください。この動きで、従来の腕立て伏せを行いますが、開始位置に戻った後、右手で左肩をすばやくタップします。別の腕立て伏せを行い、左手でショルダータップを繰り返します。パートナーと一緒にできる投球の肩のエクササイズには、薬のボールを頭上で前後に投げることが含まれます。最後に、一人でできる投げる練習は、薬のボールが横たわる胸投げです。足を曲げて床に仰向けになります。両手で胸にメディシンボールを持ち、ボールを力強く上に投げます。ボールをキャッチして繰り返します。