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静的突進

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リバース、フォワード、またはスタティック-さまざまなランジオプションが、ふくらはぎと尻を引き締めながら、大腿四頭筋を強化します。足の筋肉を構築することに加えて、静的な突進は、全身の強調のために腕の筋肉構築の動きと組み合わせることができます。怪我を防ぐには慎重なテクニックが不可欠なので、開始する前に静的な肺の位置を理解してください。重量挙げプログラムを開始する前に、常に医師に相談して、安全な運動を妨げるような怪我がないようにしてください。

エクササイズ

静的突進は前方突進のように始まりますが、開始位置に戻る代わりに突進位置にとどまり、運動を繰り返します。足を肩幅に広げて立ちます。右足で大きな一歩を踏み出し、右腿が床と平行になるまで右膝を曲げます。すぐに右足で押して開始位置に戻るのではなく、足を元の位置に保ちますが、右足をまっすぐにして筋肉の努力を減らします。運動を繰り返すには、右膝を曲げてゆっくりと体を再び下げます。この脚を8〜10回繰り返してから、右足で押して開始位置に戻ります。左脚で繰り返します。各脚で3セットを実行します。

テクニックのヒント

静的な突進に関連する最大のメリットを体験し、リスクを最小限に抑えるには、慎重に運動を行うことが重要です。たとえば、足の膝が足首まで伸びるように、足の膝が前に出ないようにします。これにより、足首で押し出す際のバランスの崩れや筋肉の緊張を防ぎながら、お尻と太ももにかかる力を最大化します。歩き方を判断するのに苦労している場合は、足の高さの半分の距離を歩いていることを想像してください。

働く筋肉

フィットネストレーナーで作家のホームジャーナルでインタビューを受けた著者であるジリアンマイケルズによると、静的な突進はyour部の筋肉やmuscle部の筋肉を動かします。短いランジを使用すると、大腿四頭筋または大腿部が機能します。太ももの背中のハムストリング筋も、突進中にトレーニングを受けます。

バリエーション

静的な肺に腕と筋肉の建物の動きを組み込みます。エクササイズのバリエーションには、手のひらを保持すること、および手のひらを内側に向けた状態で肩に向かってウェイトを上腕二頭筋カールを行うことが含まれます。もう1つの選択肢は、肩の横方向の持ち上げです。ここでは、手のひらを腰に向けて保持し、ゆっくりとまっすぐ腕を上げ、腕が肩の高さになったら停止します。脚を曲げて腕を上げ、まっすぐに腕を下げます。