レビュー

背中の悪い人のための胃運動


一時的または永続的な背中の問題は、あなたの胃の強化を制限するものではありません。通常、背中の悪い人は、これらの運動のほとんどで背中が動くため、胃の運動を行うことを恐れています。しかし、脊椎のこれらの動きは、常に背筋を動員するわけではありません。背中の筋肉を動員しない動きを知ることが重要です。

屈曲運動

屈曲とは、下半身をほぼ同じ位置に保ちながら上半身を前方に動かすことです。脊椎は曲がって前方に動きますが、この動き自体は背中の筋肉を動員しません。背中の筋肉をリクルートするのは戻り運動です。背中に負担をかけない屈曲運動で胃を動かすには、屈曲運動の前方運動中に抵抗力を与える運動を見つけますが、戻り運動中には運動を行いません。たとえば、プッシュクランチは前方への動きに抵抗を与えますが、簡単に戻ることができます。過伸展などの運動は避けてください。運動は屈曲運動を使用しますが、戻り運動中は背中に抵抗をかけます。

回転運動

回転は、主に斜筋の胃の筋肉を使用して、胸部を回転させます。脊椎はこの動きで回転しますが、ほとんどの回転運動は背中にほとんど負担をかけません。回転運動の例には、レベルツイストマシンおよびケーブルプッシュプルで実行されるものが含まれます。

外側屈運動

横方向の屈曲は、背骨が元々まっすぐだった位置から体を片側に曲げる場合です。これらの運動はめったに背中の筋肉を統合せず、あなたの斜筋を働かせる傾向があります。横に直接ではなく、45度の角度で曲げることにより、腹部の前部をさらに統合できます。エクササイズの例には、サイドベンドとサイドクランチが含まれます。

腹腔内圧

腹横筋という名前の胃の筋肉グループの1つは胃の筋肉の奥深くにあるため、実行可能な唯一の運動は腹部内圧です。背中の筋肉のリクルートを必要としないため、背中の悪い人はこの形式の運動に完全にアクセスできます。このエクササイズは、一般的に腹部真空と呼ばれますが、胃を吸い、胃に負担を感じるまでその位置を保持することで実行できます。

演習の例

背中の悪い人の胃ルーチンの例は、ダンベルプッシュクランチ、アブバキューム、ダンベルサイドベンド、レバー45度サイドベンドの3セットです。 20回の繰り返しで各エクササイズを行います。胃の運動の間に少なくとも1日は休んでください。過伸展、デッドリフト、rowぎ運動を避けてください。