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胃の等尺性運動はカロリーを消費しますか?

胃の等尺性運動はカロリーを消費しますか?



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体重を減らすために等尺性の胃運動だけに頼るべきではありませんが、アクティビティはいくつかの余分なカロリーを消費するのに役立ちます。ただし、大量のカロリー燃焼を行うには、心血管運動も行う必要があります。スリムにしようとしている場合は、ダイエットを忘れないでください-運動をしても、サービングサイズを減らして、脂っこいハンバーガーやポテトチップスよりも赤身の自然食品を選ぶと、体脂肪を燃やす可能性が高くなります。

等尺性運動について

関節を曲げずに筋肉を収縮させるたびに、等尺性運動を行っています。これには、腹部の筋肉を内側に引っ張る簡単な行為が含まれます。これは、机に座ったり、店で並んで待っているときに実行できます。等尺性は筋肉組織の構築には効果的ではありません。重量挙げ、等位筋、スクワットなどの等張性の抵抗運動が必要で、これには関節の動きが含まれます。ただし、MayoClinic.comによると、等尺性の動きは、非アクティブな状態で発生する萎縮の防止に役立ちます等尺性運動は血圧の急上昇を引き起こすため、心臓血管の状態がある場合は安全ではない場合があります。

等尺性運動とカロリー

等尺性胃運動中に消費される正確なカロリー数は、あなたの強度と持続時間によって異なります。ただし、平均的な体重トレーニングセッションである同等のアクティビティでは、155ポンドの人が30分で約165カロリーを燃焼します。比較的高いフィットネスレベルを必要とする胃収縮を3分間繰り返した場合、その重量で約16.5カロリーを消費する可能性があります。

減量のためのカロリー

等尺性運動を視野に入れるには、1ポンドの体脂肪を失うために消費するカロリーよりも3,500カロリー多く消費する必要があります。他のすべての条件が同じであれば、胃の収縮を行うだけでこれを達成するには数か月以上かかる可能性があります。最も効果的なカロリー燃焼のために、ジョギングなどの有酸素運動を行います。ジョギングは、155ポンドの人が5 mph行くと30分間で300カロリーを消費します。

等尺性運動の推奨事項

利点は限られていますが、等尺性運動は、負傷、身体障害、または1つ以上の筋肉群の運動を行うことができない人々に役立ちます。さらに、運動に関するアメリカンカウンシルは、特にほとんど座りがちな人は特に、1日を通してカロリー燃焼を増やすために、等尺性のような小さな活動を行うことを推奨しています。他のオプションには、座っているのではなく立っていることや、デスクで頻繁に位置を変えることが含まれます。