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20%の体脂肪は良いですか、悪いですか?

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体脂肪が20%であるというニュースを聞くと、落胆するかもしれませんが、過度に心配する必要はありません。あなたの性別は理想的な体脂肪量を決定する上で重要な役割を果たしますが、体脂肪率が20であっても、アメリカ運動評議会によると肥満とは分類されません。

女性のための

健康を保つために、女性は男性よりも高い体脂肪率を維持する必要があります。月経や出産などの要因により、女性は余分な脂肪の蓄積を必要とします。運動女性に関する米国運動評議会は、体脂肪が20%であることが理想的です。女性は、重要な機能のために体脂肪を10〜13パーセント維持する必要があります。 ACEは、肥満であるためには、女性は少なくとも32パーセントの体脂肪を持っている必要があると報告しています。

男性用

男性は女性と同じ量の体脂肪を必要としませんが、体脂肪率が20%であることを知った男性はほとんど心配する必要はありません。 ACEは、男性が必要な機能に必要なのは2〜5パーセントの脂肪のみであり、20パーセントの体脂肪を持つ男性は平均であると指摘しています。男性の場合、体脂肪率が25%以上の場合、肥満と診断されます。

体脂肪の管理

性別に関係なく、体脂肪を健康的な割合に保つことが理想的です。体脂肪率が20パーセントの男性は、女性よりもわずかに注意する必要があります。これは、男性が肥満からわずか5パーセント離れているためです。ペンシルバニア大学では、体脂肪を管理するために3つのステップを取ることを推奨しています。体力と筋肉を維持するために、少なくとも週に2回筋力トレーニングを行い、脂肪がカロリー摂取量の30%を超えない健康的で低脂肪の食事を摂り、1晩あたり少なくとも7時間眠ります。

体脂肪の測定

オンライン計算機とモバイルアプリを使用して体脂肪率の大まかな推定値を取得することは可能ですが、より正確な測定値を取得する一般的な方法はスキンフォールドテストです。このテストでは、医師または栄養士がスキンフォールドキャリパーを使用して、太ももや腕などの指定された領域で体をつまんで、測定値を決定します。テストを繰り返し行うと、最も正確な測定値が得られます。

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