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胸の圧迫感のためのストレッチ

胸の圧迫感のためのストレッチ



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ベンチプレス、フライ、腕立て伏せ、胸のディップなどの胸部集中運動は、運動後の胸部の緊張を和らげる場合があります。 10〜15分のクールダウンに加えて、胸のストレッチはこの緊張を緩和するのに役立ちます。痛みを防ぐために、この筋肉群を再び使用する前に、胸部の筋肉の回復を少なくとも24時間許可してください。胸の圧迫感が持続するか、痛みにエスカレートする場合は、医師に連絡してください。

戸口チェストストレッチ

大胸筋の胸骨の筋肉をターゲットとするストレッチを行うには、出入り口、ポール、または他の頑丈な固定物から足の周りを足で肩幅離して立ちます。片方の腕を肘で90度の角度で曲げ、手で固定物をしっかりと掴むか押し付けます。胴体をオブジェクトから離し、30秒間保持します。反対側で繰り返します。基本的なストレッチでは、肘は肩の高さである必要があります。肘を下げて胸上部の筋肉をターゲットにするか、肘を上げて胸下部と胸筋をターゲットにします。足をずらして、オブジェクトの胸のストレッチを強化し、足を少し後ろのオブジェクトの側面に置きます。

ポール付きチェストストレッチ

このストレッチには、ほうきの柄、エクササイズバー、無負荷のバーベルなどの長いポールが必要です。足を肩幅に広げて立ち、ポールを頭の上にかざし、肩幅で両手でポールをつかみます。首の付け根の上に置いて、頭の後ろでポールを下げます。胸が伸びるのを感じるまで肘を下に引きます。 10〜20秒間押し続けます。

頭の後ろの胸のストレッチ

また、もう1つの単純な動きである頭の後ろの胸部ストレッチは、胸骨大筋を対象としています。オブジェクト補助ストレッチのように、その副次的な焦点は小胸筋にあります。このストレッチを実行するには、手を頭の後ろに置きます。ポーズが快適になったら、握り締めることができます。頭を直立させた状態で、肘を頭から引き離し、約30秒間保持します。より深く伸ばすには、パートナーに協力して、肘を頭から引き離します。

横になっている胸のストレッチ

低強度の胸部ストレッチを行うには、背中を地面に平らに置きます-背中をアーチ状にしないでください-床に手のひらを平らに保ち、腕を90度の角度で横に広げます。 30〜60秒間保持し、腕を横に下げます。もう一度腕を上げて、今度は120度の角度にします。もう一度押して繰り返します。

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