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ハムストリングス用ストレッチマシン

ハムストリングス用ストレッチマシン



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ハムストリングスは、太ももの後ろにある大きな筋肉群で、多くの場合、不活動と酷使のために負傷します。座りがちな生活を送るか、オフィスの椅子に長時間座っていると、ハムストリングスが短くきつくなることがあります。逆に、アスリートはしばしばハムストリングスに力を入れすぎて力を入れすぎません。特定のエクササイズマシンは、足を加重抵抗に合わせて曲げるときに体の残りの部分を1つの位置にロックすることで、ハムストリングスを伸ばして動作させ、強く柔軟に保ち、怪我の可能性を減らします。

ハムストリングス

ハムストリングスは、膝から骨盤まで太ももの後ろに伸びる筋肉群です。ハムストリングスの3つの主要な筋肉は、半腱様筋、半膜様筋、および大腿二頭筋です。この筋肉群は、膝と股関節の屈曲の原因であり、ウォーキング、ランニング、ジャンプ、スクワットなどの身体活動に重要です。ハムストリングストレッチマシンには多くのブランドと種類がありますが、ほとんどは座位または腹ne位に分類できます。

シーテッドハムストリングマシン

座ったハムストリングマシンは、太ももの上にパッド付きのサポートロールを備え、ふくらはぎを固定するためのパッド付きサポートロールと、ふくらはぎの背面にある調整可能なパッド付きレバーを使用して、椅子またはベンチで体を直立位置に固定します。このレバーは通常、プーリーシステムを介して加重プレートに取り付けられています。レバーを脚の長さに調整し、希望の体重を選択したら、膝を重みのある抵抗に合わせて曲げ、収縮してからハムストリングスの筋肉を解放して、可動域を完成させます。

起こりやすいハムストリングマシン

もう1つの人気のあるバリエーションは、腹筋をベンチに横たえ、足首を重り板の束に取り付けられたパッド付きレバーの下に置くことから始める傾向があるハムストリングマシンです。マシンの回転軸を脚の長さに合わせ、ベンチの下のハンドルを握って手を固定し、胴体を安定させたら、レバーに対して脚を曲げ、ハムストリングスを抵抗に抗して収縮させます積み重り。これは、着座した機械と同様の運動であり、重力によるわずかな追加抵抗があります。

別のオプション

高価な機械を必要としないハムストリングを伸ばすためのその他の機器オプションには、抵抗バンドを使用した着座ハムストリングストレッチ、フォームローラーを使用した体高ストレッチ、ケトルベルクリーニングとスイング、バーベルスクワットなどがあります。さらに、スクワット、ランジ、スプリント、ステップエアロビクス、ロッククライミング、ジャンプロープなど、いくつかの基本的な複合体重運動はすべて、これらの筋肉と相互作用する主要な筋肉群に働きかけながら、ハムストリングスを強化および伸ばす優れた方法です。