レビュー

Inter間筋を伸ばす


cost間筋は、rib骨をつなぐ筋肉です。呼吸すると、胸郭が肺の動きに合わせて拡張できる必要があります。胸郭がきつい場合、肺に取り込まれる空気の量が減ります。姿勢が悪いと、cost間筋が硬くなることがあります。これらの筋肉がすぐに締まるのを感じるために咳またはくしゃみをします。ヨガのポーズなどのストレッチ体操は、胸郭の柔軟性を向上させるのに役立ちます。

背骨を伸ばす

ヨガのポーズは、inter間筋を伸ばし、脊椎を伸ばし、背中の緊張を解き、脊椎とrib骨のバランスをとるのに役立ちます。たとえば、Cat骨の筋肉を動かすために猫/牛のポーズを実行します。四つんばいになって、膝を腰の下に合わせ、手を肩の下に合わせます。吸入時に、頭と尾骨を上げ、腰と凹状の曲線を形成します。息を吐きながら、背中を丸めます。テールボーンを押し込み、首をリラックスさせます。この練習を10回繰り返します。ポーズが完了したら、息を吐き出し、お尻が足の半分ほどになるようにします。上半身を完全に伸ばされた腕の方向に、骨盤を脚の方向に引っ張ると、Focus骨の筋肉がさらに伸びます。

胴体をねじる

体幹の回転を必要とする運動は、inter間筋を伸ばす効果的な方法です。ヨガを練習する人にとって、背中の曲がりは、rib骨のtight屈によって悪影響を受けます。上背部の構造はねじれに適していますが、下背部はよりタイトになる傾向があります。コアローテーションエクササイズの例としては、座位ひねり、またはマリキアーサナCがあります。右脚を上に曲げ、右足を左腿の横に置きます。左脚をまっすぐにしてください。左腕を左膝に巻き、右手で左手を握ります。息を吐きながら、胸郭の左側を左膝に押し付けます。頭を回し、右肩に視線を固定します。

側面を伸ばす

横曲げ運動を行うと、inter間筋が伸びます。ゲートポーズは、rib骨の筋肉を伸ばすだけでなく、胃、脾臓、肝臓を伸ばします。マットの上にひざまずき、右脚を右側に伸ばし、足を床に平らに置きます。左膝を腰の下に合わせてください。両腕を側面に完全に伸ばし、手のひらを下に向けます。呼気では、腰を曲げ、右手のひらを右脚の下部まで下げます。左腕を伸ばして上げます。息を吐くたびに、右手で足を下げてストレッチを深めます。呼気でmuscle間筋がrib骨を引き下ろし、吸気でrib骨を持ち上げて元に戻す方法を理解してください。左右を切り替えて右側のcost間筋を動かし、バランスの取れたストレッチを実現します

深呼吸の練習

ヨガの施術者が使用する深呼吸は、naturally間筋を自然に伸ばします。圧縮された胸郭に息を吸い込むと、その形状は凹面になり、rib骨の筋肉の弾力性を高めることができます。膝を曲げて仰向けになります。手のひらをrib骨の上に置き、鼻から吸い込みます。 rib骨がゆっくりと開いて広がるのを感じます。呼気では、肺が収縮して空気が放出されるため、両手を近づけてください。

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