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ストレッチは筋肉を失うのですか?

ストレッチは筋肉を失うのですか?


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あらゆる種類のスポーツやトレーニングを行うほとんどの人は、ストレッチングが最も重要だと言われています。トレーナー、「ジムラット」、および専門家はいくつかの詳細に同意しないかもしれませんが、全体的に、ストレッチはトレーニングの前後にあなたのルーチンに組み込まれるべきです。ワークアウトプランにストレッチルーチンを追加しても、筋肉が失われることはありません。実際、よく伸びて定期的に筋肉全体の健康に貢献し、それにより筋肉をより効率的に得ることができるかもしれません。

ストレッチングと筋肉の健康

ストレッチングで筋肉が失われない理由を理解する前に、厳しいストレッチングルーチンを採用することのその他の利点を見てください。 American Council on Exerciseによると、ストレッチングは硬直を軽減し、可動域を拡大し、怪我のリスクを軽減し、痛みや痛みを軽減し、筋肉を弛緩させ、身体の健康に多くの他の利点をもたらします。姿勢の問題や慢性的な痛みの発症を考えているのでない限り、筋肉のサイズだけが目標ではありません。

筋肉の成長方法

ストレッチングがジムでの利益を減らさない理由を理解するには、筋肉がどのように成長するかを考えてください。ウェイトトレーニングや体重トレーニングなどのレジスタンスエクササイズを行うと、筋肉が成長します。これらのトレーニングで筋肉が受けるダメージは、回復中に筋肉の再生と成長のプロセスを開始する衛星細胞を活性化し、筋肉を以前よりも大きく、より密にします。

筋肉の獲得と喪失

筋肉の成長を開始するのは、主に筋肉の微視的な裂傷およびその他の損傷であるため、ストレッチはこのプロセスを妨げません。実際、それはそれを強化するかもしれません。ストレッチングは筋肉の緊張を軽減し、ストレッチングされた筋肉への血流の増加を促し、回復プロセスをスピードアップします。筋力トレーニングの観点から見ると、回復プロセスがすべてです。回復時間が短いと、より頻繁にトレーニングでき、その結果、筋肉が大きくなり、より効率的になります。

ストレッチのヒント

トレーナーは、ワークアウトの前後にかかわらず、理想的なストレッチの時間について議論します。両方の時点でストレッチをする方が良いですが、あなたがやっているストレッチの種類に注意してください。激しい運動から体を温める前に、脚を振る、腕を振る、胴体をねじるなどの動的なストレッチを行い、血液を送り出し、関節や筋肉を緩めます。ワークアウトの後、クールダウンでテンポを遅くし、30秒間保持してから放す静的ストレッチを行います。