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1時間のボクシングトレーニング

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1日1時間しか空いていない場合でも、ボクサーとしてのスキルを伸ばすことができます。自由に使えるドリルとエクササイズの長いリストを使用すると、1時間のワークアウトをカスタマイズして、スポーツから何を出したいかに集中できます。または、さまざまな場合は、週に数日、異なるタイプの1時間のトレーニングを試してください。

基礎

ほとんどのボクシングトレーニングには一連の基本的なドリルが含まれている必要がありますが、それらに厳密に焦点を合わせたい場合は、1時間で簡単に埋めることができます。ストレッチと縄跳びを含む10分間のウォームアップからワークアウトを開始します。ミラーの前でシャドウボックスを1分間中断して、3、3分間のラウンドを行って、テクニックを開発する方法を学びます。重いバッグを扱うことは、多くのボクシングトレーニングのかなりの部分を占めるので、それぞれの間に1分間の休憩を挟んで5、3分のラウンドを目指します。約20分間の残りを、フォーカスミットを着たトレーナーまたはパートナーと一緒に過ごします。

カーディオ

ボクサーが有酸素運動を発達させて、試合の後半で持久力を維持できるようにすることが重要です。多数の有酸素運動を1時間のトレーニングに絞り込んで、スタミナを高めることができます。 5分間ストレッチした後、15分間縄跳びをしてから、屋外またはトレッドミルで20分間走ります。ワークアウトの残りの3分の1をシャドーボックス化に費やします。走った後にそうすることは、足が疲れているとき、あなたが戦いで遅れると感じることをシミュレートするのに役立ちます。

ウェイトトレーニング

ボクサーは通常、毎日のトレーニングにウェイトトレーニングを含めるか、週に1〜2回のトレーニング中にウェイトに焦点を合わせます。ウォームアップするために5分間のストレッチと10分間の縄跳びの後、3ポンドのダンベルを持ちながら3ラウンドのシャドウボクシングを試します。ダンベルカール、上腕三頭筋のディップ、ベンチプレス、プライオメトリックスを組み合わせて、1時間を過ごします。腕立て伏せ、クランチ、厚板などの体重運動も効果的です。

スパーリング

競争することを望んでボクサーとして成長したい場合は、少なくとも週に1回トレーニングにスパーリングドリルを含めてください。スパーリングの日には、ストレッチに5分間、縄跳びに10分間費やしてウォームアップします。 3、3分のラウンドシャドウボックスは、リングに足を踏み入れる準備に役立ちます。初心者の場合、3ラウンドの軽いスパーリングで十分です。運動に慣れるにつれて、5ラウンドを目指します。スパーリング後、トレーナーと数分間話すことで、開発に必要なものを学ぶことができます。

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