レビュー

ドアフレームで肩甲下筋を伸ばす

ドアフレームで肩甲下筋を伸ばす


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

肩甲下筋は他の筋肉や腱と連携して、肩甲骨を上腕に取り付けます。回旋腱板の一部として、この大きく太い筋肉は、上腕のボールを肩のソケットにぴったりと安定させます。肩甲下筋を毎日伸ばすことは、柔軟性を維持または向上させ、関節の可動域を改善するのに役立ちます。それは、より健康的で、より機能的な肩と負傷に対するより大きな抵抗につながります。シンプルだが完全なストレッチのために必要なのは、数分の自由時間と開いた出入り口です。

解剖学

回旋腱板を構成する4つの筋肉のうち、三角形の肩甲下筋が最も前方で最も強力です。それは、腕を内転し、内側に回転させます。つまり、腕を体に向かって引き、内側に回転させます。テニス、水泳、野球など、腕の繰り返し内向きの回転を伴うスポーツは、肩甲下筋に大きな負担をかけます。武器を頭上に繰り返し持ち上げることを含む家の塗装、建設、その他の活動は、同様に課税されます。そのような活動に定期的に従事する個人は、肩甲下筋の損傷を受けやすくなります。ドアフレームのストレッチなどの運動は、怪我のリスクを抑えるのに役立ちます。

技術

ストレッチを行うには、開いたドアに面して立ち、左足の前で右足をずらします。右手を右のドアフレームまたはドアフレームの右側の壁に置きます。右肘を90度曲げ、手が頭と水平になるようにします。肩を前に真っ直ぐに保ち、腰を少し前にずらし、腰を少し曲げます。右肩の前部にわずかな緊張を感じるでしょう。位置を最大30秒間保持します。少しリラックスして、ストレッチを2〜4回繰り返します。左手と下腕をドアフレームに置き、左肩甲下筋のストレッチを繰り返します。

ヒントとバリエーション

一度に片方の肩を伸ばすことで、両側の伸展感覚を注意深く監視できます。希望する場合、または時間をかけられている場合は、両方の肩を同時に伸ばします。ドアフレームの両側に片手を置き、前方にヒンジで留めます。フレーム上の手の高さを変更して、必要に応じて肘を伸ばすこともできます。手を上下に動かすと、さまざまな筋線維をターゲットにして筋肉をより完全にカバーできます。すべてのバリエーションで、膝を少し曲げたままにして、ハムストリングの締め付けがストレッチを妨げないようにします。

懸念事項

常に動きを完全に制御し、急激に跳ねたり、けいれんしたり、ストレッチ位置に落ちたりしないようにしてください。力をかけすぎたり、ストレッチ内への移動が速すぎたりすると、怪我をする可能性があります。認定運動療法士のクリストファー・ノトリー博士は、肩の不安定または脱臼の病歴のある人にはドアフレームのストレッチはお勧めできないと述べています。確かに、過去に肩を負傷した場合は、特定の肩のストレッチの妥当性について医師、理学療法士、またはパーソナルトレーナーに相談してください。



コメント:

  1. Sifiye

    スーパー記事! RSSを購読して、私は従います=)

  2. Skene

    あなたはさらに18世紀を思い出します

  3. Dion

    したがって、議論することは無限に可能です。

  4. Kildare

    私によると、これは最高ではないバリアントです

  5. Marius

    恥と恥!

  6. Dosida

    私はあなたが正しくないと思います。話し合いましょう。午後に私に手紙を書いてください、私たちは話します。

  7. Charro

    あなたはその場に出ました。それについて何かがあります、そしてそれは良い考えだと思います。

  8. Eugene

    助けられなかったことをお詫びします。彼らがここであなたを助けることを願っています。



メッセージを書く