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準最大等尺性とは何ですか?

準最大等尺性とは何ですか?


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等尺性運動では、関節を動かさずに筋肉または筋肉群を収縮させます。不動のオブジェクトを押したり引いたりすることで、等尺性のエクササイズを実行できます。これらの運動は、筋肉が短くなって動きを生じる同心円運動とは異なります。ダンベルを手に持ち、肩に向かって持ち上げると、同心円上腕二頭筋が収縮します。ただし、肘の高さでダンベルを数秒間保持すると、上腕二頭筋が等尺的に収縮します。

準最大等尺性

準最大等尺性は、筋肉を最大限に収縮させない等尺性収縮です。代わりに、最大値以下で筋肉を収縮させます。研究者およびトレーナーは、通常、パーセンテージの観点から準最大の等尺性収縮を指します。たとえば、筋肉を全能力の50%まで収縮するように求められる場合があります。

足を壁に押し付けて、足首の周りの筋肉に等尺性収縮を生じさせることにより、最大以下の等尺性を実行できます。可能な限り強くプッシュしません。むしろ、少し強く押す能力を維持しながら、壁に一定の安定した圧力をかけます。別の例として、容量を超えた重量を載せた股関節内転筋で太ももを絞ることができます。重心を動かすのに一生懸命努力する代わりに、最大能力よりも少し絞ることができます。

長所

準最大の等尺性運動は、筋力を高めるのに役立ちます。このタイプのエクササイズは、通常、リハビリテーションの設定で使用されます。関節を動かすことが禁忌である場合。スポーツコーチは、アスリートの可動域の特定のポイントで、筋肉の強度を高めるためにこのタイプの運動を処方することもあります。たとえば、体操選手の股関節屈筋が脚をできるだけ高く伸ばしたときに特に弱い場合、コーチは体操選手に、この可動域のこの特定のポイントで筋肉を収縮するように依頼する場合があります。

欠点

最大以下の等尺性運動を行う場合、筋力を得るために最大の等尺性収縮を保持するよりも長い期間収縮を保持する必要があります。通常、30秒から1分の間収縮を保持する必要があり、強度を構築するために各収縮を数回繰り返す必要があります。それでも、等尺性収縮は、位置を保持した正確な角度で筋肉を強化するだけです。準等尺性のもう1つの欠点は、運動の強度を測定することが難しいことです。これには、最大能力と加えている力の大きさを測定できる高度に特殊化された機器が必要です。このタイプの機器は、ほとんどのジムでは利用できません。



コメント:

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