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斜めの水泳

斜めの水泳


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スイマーにとって、体を合理化することで耐水性を低下させることがスピードに不可欠です。水中で足と腕を調整すると、効率が上がります。これを達成するための最善の方法は、強力なコアを持つことです。上半身と下半身をリンクすることに加えて、腹部の筋肉は背泳ぎとフリースタイル中のローリング運動を助けます。平泳ぎと蝶では、腹部の筋肉が胴体の波状の動きを担当しています。

基礎

コアは、いくつかの主要な筋肉グループ、前部グループと2つの外側グループで構成されています。外側のグループには、外側と内側の斜筋と腹横筋が含まれます。水泳では、これらの筋肉が身体を前方にカールさせ、横に曲がり、トラックを回転させ、腰を安定させるために働きます。右側の皮膚に最も近い外側の斜角を収縮すると、体幹は左に回転し、逆も同様です。内部の斜線は外部の斜線の下にあります。従事すると、体幹の屈曲を引き起こします。これは、蝶と平泳ぎに不可欠です。

斜めに働くフリースタイル

マイケルフェルプスと水泳シンクタンクの総イマージョンテリーラフリンの社長が設計したメンズヘルスワークアウトによると、フリースタイルは最高の腹部トレーニングを提供します。泳いでいる間、できるだけ長く体を伸ばし、頭頂部からプールの端まで中心線が伸びていると想像してください。ストロークごとに、この軸に沿って身体を回転させ、腹筋を動かし続けます。可能な限り少ないストロークでプール全体で目標を設定します。

専門家の助言

USAスイミングの専門コンサルタントであるダン・マッカーシーは、強い腹筋により、より良いテクニック、より強力なストローク、プール内の上半身と下半身の動きの間のより滑らかなつながりが得られると説明しています。プールの外で、マッカーシーは、あなたのコアを通して力と強さを構築するのを助けるために、メディシンボール、クランチ、サイドブリッジまたは厚板と膝上げで体をねじるなどの斜めのトレーニングをお勧めします。

安全性

安全を確保するために、快適に泳ぐことを目指してください。これは一生できるスポーツであり、ゆっくり泳ぐようなことはありません。セットとセットの間では、休息間隔は息を吸うのに十分な長さでなければなりません。他のスイマーとレーンで泳ぐときは、レーンの右側で思いやりを持ち、円形に泳いでください。

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