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60歳以上の女性のための水泳トレーニング

60歳以上の女性のための水泳トレーニング



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60歳以上の女性がよりアクティブで健康になろうとしている場合、心血管のフィットネスと筋力を高めるために、影響の少ない運動として水泳に切り替えることができます。高齢者はより多くの病状を抱えるリスクがあるため、新しいトレーニングプログラムを開始する前に、個人の病歴を知っている医療専門家に相談してください。

準備し始める

長時間のウォームアップで水泳トレーニングを楽にします。痛みや不快感のない最も広い範囲の動きを可能にする、お好みのストロークを使用して、25メートル、またはプールの1つの長さを簡単なペースで泳ぎます。呼吸が通常の速度に戻るまで休んでから泳ぎます。 5から8の長さを完成させ、それぞれの努力で徐々にペースを上げます。

ワークセット1

キックボードを使用して、中程度の努力で25メートルのフラッターキックを行います。 1分間休憩し、25メートルの長さで3回繰り返し、合計200メートルにします。キックの作業が完了したら、フリースタイル、乳房、またはバックストロークを使用して、すぐに4 x 25メートルの長さで泳ぎます。泳ぎごとに最大1分間回復します。

ワークセット2

フリースタイル、乳房、または背泳ぎを使用して、簡単なペースで3〜5メートルの300メートルの水泳を完了します。各水泳中の呼吸とテクニックに焦点を当てます。各泳ぎの間に、呼吸をとるために必要な限り回復します。 1回以上のストロークが可能な場合は、300メートル泳ぐごとにストロークを切り替えます。

ウォームダウン

選択したストロークを使用して、リラックスしたペースで4〜6回の25メートルの水泳を完了します。各水泳の間に2分間休みます。泳ぎ終わったら、プールを出て、バランスを取るために壁に右手を置きます。左腕で前方に10のスローアームサークルを完了します。別の10の遅い腕の円のために逆にします。左手を壁につけて右腕についても繰り返します。

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