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太極拳リラクゼーション演習

太極拳リラクゼーション演習


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太極拳は古代中国では自己防衛の形として実践されていましたが、健康上の利点から今日ではより一般的に実践されています。 MayoClinic.comによると、太極拳はストレスや不安を和らげながらバランスと協調を改善するのに役立ちます。太極拳の滑らかで流れるような動きは、あなたの体と心をつなぐのに役立ち、瞑想的でリラックスできる運動につながります。

呼吸

さまざまな太極拳の練習をするときは、呼吸に集中してください。呼吸法は、運動を行う際のリラックスの重要な部分です。下腹部から深く呼吸します。深く呼吸すればするほど、不安が解放されます。最初に呼吸に焦点を合わせてから各エクササイズを開始してから、深く息を吸い込んで吐き続けると動きにスムーズに移行します。

ロッキング

太極拳でのロッキングは、足のツボを刺激するため、体を落ち着かせる傾向があります。足を肩幅に広げて立ち、体重をかかとに移します。つま先が床から揺れるはずです。再びシフトし、すべての体重をつま先に移動させ、かかとを床から持ち上げます。かかとからつま先まで前後に揺れ続け、ゆっくり、滑らかで制御された動きで再び揺れます。

にわか雨

シャワーは瞑想とリラクゼーションを促進する別の太極拳運動です。座った姿勢またはひざまずく姿勢で開始します。目を閉じて、温かい水が体に流れているシャワーを浴びていると想像してください。腹部から深く吸い込むと、すべてのストレスが洗い流される水を想像してください。リラックスするまでその位置にとどまります。

太極仰pine位

不眠症や夜間の睡眠が困難な場合は、横になっている太極拳リラクゼーションテクニックを練習できます。仰pine位で目を閉じます。頭から始めて全身を下に向かって、一度に身体の一部に焦点を合わせます。体全体が重くなり、リラックスし、睡眠の準備ができるまで、自分の各部分をリラックスすることに集中してください。



コメント:

  1. Mejas

    私の意見では、間違いがあります。私はそれについて議論することを提案します。 PMで私に手紙を書いてください、それはあなたに話しかけます。



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