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女性には1500カロリーで十分ですか?

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女性の雑誌やウェブサイトがあなたの食事からカロリーを減らす方法を頻繁に教えている文化では、最適に機能するのに十分なカロリーを消費する必要があることを忘れがちです。米国農務省は、女性は1日あたり少なくとも1,600カロリーを必要としていると推定していますが、減量のために消費するカロリーを少なくしても安全かもしれません。基礎代謝率を計算し、Harris-Benedictの式を適用すると、個人のカロリーの必要量を推定できます。

典型的なカロリーのニーズ

個々のカロリーの必要量は、身長、体重、年齢、活動レベルによって異なります。女性として、同じ年齢と活動レベルの男性よりも必要なカロリーが少ない場合があります。カロリーの必要量は、活動レベルとともに増加し、年齢とともに減少します。 USDAによると、ハイエンドでは20代または30代のアクティブな女性は1日あたり2,400カロリーを必要とし、ローエンドでは50歳以上の座りがちな女性は1日あたり1,600カロリーしか必要としません。スペクトルの下限に達した場合でも、現在の体重とエネルギーレベルを維持するには、1日あたり1,500カロリー以上が必要になる可能性があります。 USDAの数値は体重や身長を考慮していないため、完全にパーソナライズされていません。

基礎代謝率

基礎代謝率は、基本的な機能に必要な体のカロリー数です。マッキンリーヘルスセンターによると、「あなたのBMRは、一日中寝ていて動かなかった場合に必要なカロリー量です。」女性のBMR公式は、655 +(4.35 xポンド単位の体重)+(4.7 xインチ単位の身長)-(4.7 x歳単位の年齢)です。たとえば、身長5フィート3.8インチ、体重166.2ポンドの30歳の女性を考えてみましょう-2012年時点のアメリカ人女性の平均値は、疾病管理予防センターのメモです。彼女のBMRを取得するには、4.35と166.2の積に655を追加して1,378を取得します。次に、4.7と63.8の積を1,378に追加して1,678を取得します。最後に、1,678から4.7と30の積を減算して、1,537の基礎代謝率を取得します。

ハリス・ベネディクト方程式

BMRは、基本的な生物学的機能に必要なカロリー数にすぎないことを覚えておくことが重要です。毎日の活動に必要なカロリーを得るには、BMRに活動係数を掛けるHarris-Benedict方程式のような式を使用する必要があります。座りがちな人の係数は1.2で、軽度の活動的な人の係数は1.375です。適度に活動的な人は1.55の係数を使用し、非常に活動的な人は1.725を使用し、追加の活動的な人は1.9を使用します。たとえば、BMRが1,537の女性は、座りがちな場合は1日あたり1,844カロリー、余分に活動的な場合は2,290カロリーが必要です。

最小カロリー必要量

体重を減らそうとする場合は、身体活動レベルを上げるか、カロリー摂取量を減らす必要があります。 500から1,000カロリーの安全な1日の赤字を目指してください。しかし、摂取量を安全な最小値以上に保つ必要があります。女性の場合、この最低基準を満たすには1,500カロリーで十分ですが、女性が医師の推奨および監督下にない限り、女性が1日あたり1,200カロリー未満を消費しないでください。