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副鼻腔の緩和に役立つ演習はありますか?

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副鼻腔のうっ血と圧迫は比較的よく見られ、不快で、しばしば痛みを伴う症状であり、全体的な幸福感を妨げ、機能する能力を妨げます。穏やかなストレッチや有酸素運動などの特定の運動が役立つ場合があります。症状が改善されない場合は、症状が治療を必要とする可能性があるため、医師に相談して適切な診断を受けてください。

エアロビック

副鼻腔が混雑していると、激しい運動のように感じることはないでしょう。しかし、Best Health Magazineによると、ウォーキング、自転車に乗る、または他の光強度の有酸素運動は、感染症と戦う白血球の体の産生を高めることにより、副鼻腔炎などの症状を改善する可能性があります。健康な免疫システムを促進することにより、運動はそもそも副鼻腔の問題を引き起こす可能性を減らすことができます。医師はドナルド・コルバートの著書「風邪とインフルエンザの聖書治療法」によると、副鼻腔感染時の粘液の産生も増加します。

リラックスした呼吸法

副鼻腔感染症では、顔や首の筋肉を緊張させることで、知らないうちに症状を悪化させることがあります。ニューヨークの耳鼻咽喉センターによると、リラックスした呼吸運動は、筋肉の緊張による副鼻腔痛や副鼻腔炎の症状を緩和する可能性があります。鏡の前に立って、あご、首、顔に緊張がかかっている可能性のある箇所を観察します。 4回深く息を吸い込み、腹部から息を吹き込みます。顎、額、眉毛、肩、首をリラックスさせます。 6回ゆっくりと息を吐きます。この演習を数分間繰り返します。

ヨガ

ヨガインストラクターのウィリアムミッチェルによると、ヨガジャーナルとのインタビューで、逆位として知られるヨガのポーズは、副鼻腔への血流を増やすことで、副鼻腔の圧迫、鬱血、痛みを和らげる可能性があります。 1つの有益な反転は、下向きの犬のポーズです。手と膝から始めます。頭、首、背骨を揃えます。手を床にしっかりと押し込み、膝を床から離し、お尻を天井に向かって持ち上げます。柔軟性のレベルが許せば、足をまっすぐにし、かかとを床に押し込みます。それ以外の場合は、膝をわずかに曲げたまま、つま先にとどまります。頭と首をリラックスさせ、肩を耳から離します。このポーズを最大1分間続けてから、開始位置に戻ります。

ストレッチング

ニューヨークの耳鼻咽喉センターは、首と肩を優しく引き伸ばすことで、副鼻腔の症状を緩和または軽減できると述べています。足を床に置き、両手をひざに乗せて椅子に座ります。息を吐き、左耳を左肩に落とします。楽しみにする。耳を肩に無理に押し込まずに、首が頭の重さから自然に伸びるようにしてください。このストレッチを数秒間保持してから、息を吸い込んで頭を中央に戻します。右側で繰り返します。