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突進の利点

突進の利点


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ランジは、単に体型を維持しようとしている人からエリートのアマチュアやプロのアスリートまで、あらゆるスキルレベルの人々にとって、フィットネスレジメンの価値ある主力です。この実証済みのエクササイズは簡単に習得でき、効果的であり、いくつかの身体的な利点があります。肺はウォーミングアップや低体力トレーニングに適しています。

脚筋力

前向きまたは静的な肺としても知られる基本的な肺は、体重を利用して脚の筋肉、特に前腿の大腿四頭筋を強化します。大腿部の後部にあるハムストリングス、ふくらはぎのtro腹筋とヒラメ筋も、肺を行うときに機能します。前方の脚は、前方の突進中にほとんどの作業を行うため、このエクササイズの実行中に脚を交互に配置することが重要です。

DerriГЁreTone

男性も女性も、この領域を改善するために、色調のデリレと突進が良い選択肢であることを高く評価しています。アメリカ運動評議会によると、突進は、glut部の筋肉を強化し、底をしっかりとした丸い形にするための最良の運動の1つです。他の効果的なグルートトーニングオプションには、スクワット、4ウェイヒップエクステンション、ステップアップが含まれます。

コア強度

肺はあなたのコア強度を改善し、より良い姿勢とバランスにつながります。コアの筋肉には、腹部、背中、胸部、骨盤、およびbut部の筋肉が含まれます。これらの筋肉は、バランスを失わずに位置を調整および維持できるようにするという重要な機能を実行します。突進の練習によってコアの強さを改善すると、バランスが改善され、姿勢不良による腰痛を防ぐことができます。

股関節の柔軟性

長時間座っていると、股関節で脚が曲がったり、曲がったりする筋肉の緊張が生じることがあります。肺はこれらの筋肉を伸ばし、股関節の柔軟性を改善し、股関節屈筋による腰痛を防ぎます。下向きの膝を床に置き、腹筋と部の筋肉を引き締め、突進位置にある間に腰を少し前に動かすことで、前突の腰ストレッチ効果を高めることができます。前方突進のこの変動は、股関節屈筋、またはサムソンストレッチと呼ばれます。サイドランジやロングランジなど、前方ランジの他のバリエーションも股関節の柔軟性を保ちます。

ヒント

前方突進から最大限の利益を得るため、および怪我を避けるために、運動を行うときは体を慎重に配置してください。背中をまっすぐに保ち、体を下げるときに前方に傾かないようにします。エクササイズ中、肩と腰を合わせて、頭を上に向け、前向きに保ちます。背中の膝を床に向けて下げるときに、足首の上に前の膝を維持します。前足の膝が足首を越えないようにしてください。ぐらつくと感じたら、突進を練習するとき椅子または壁を使用してあなた自身を安定させる。