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ウォーキングで腹部を締める方法

ウォーキングで腹部を締める方法



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定期的なウォーキングが多くのフィットネスの利点を提供することが十分に確立されています。それはほとんど誰でも毎日できる運動であり、必要なのは良い靴だけです。明らかな心肺機能の利点に加えて、わずかな労力で腹部の筋肉の調子を整えることが歩行に役立つことに気付かない場合があります。

ステップ1

適度なペースでの歩行を含む5〜10分の軽い有酸素運動で、フィットネスウォークの前にウォームアップします。

ステップ2

背中をまっすぐにして頭を上げて歩きます。

ステップ3

歩きながら腕を振って、余分なカロリーを消費します。

ステップ4

正常に呼吸し、直立姿勢を維持しながら、歩きながら腹筋を脊椎に向かって引っ張ります。約4秒間収縮を保持してから、筋肉を解放します。

ステップ5

収縮を10秒間続けることができるまで、腹筋の締め付けと解放を続けます。 2分間休んでから、腹筋を再び締めます。 2分間の休憩をとる前に、できるだけ長く腹筋を締めたまま、収縮を長くし続けます。可能であれば、歩行中は腹筋を締めてください。

ヒント

  • 腹部の筋肉の調子を整えるだけでなく、歩くことも脂肪を減らすのに役立ちます。ただ、スポットを減らすことはできないことを覚えておいてください。しかし、十分なカロリーを消費すると、やがて腹部の余分な脂肪に到達します。ハーバードヘルスの出版物によると、体重が155ポンドの場合、4.5 mphで歩くと30分で186カロリー燃焼します。
  • 正しい筋肉を締めているかどうかわからない場合は、腰の骨のすぐ上で、両脇とおへその中間くらいに中指の先端を置き、両手を横に置きます。筋肉に接触すると、腹直筋が指先の下で引き締まる一方で、斜めの筋肉が横に締まるのを感じるはずです。