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綱渡り運動

綱渡り運動



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バランス、姿勢、コアの強さに挑戦する新しい方法を探しているなら、答えはロープ、ワイヤー、ナイロンのように簡単です。従来の麻やワイヤーの綱渡りよりも緩く結び付けられたナイロンまたはポリエステルのウェビングで作られた綱渡りや緩みを歩くことは、新しい運動方法です。最良の結果を得るために、セッションを少なくとも20分間練習することを目指してください。

まっすぐ歩く

始めるのに必要なのは、綱渡りまたはスラックラインと、約15〜25フィート離れた2本の木またはアンカーだけです。綱渡りをするだけでも信じられないほどの集中力が必要になります。綱渡りをして緊張をほぐす前に、腕や脚を伸ばしたり振ったりしてください。足やロープに目を向ける代わりに、まっすぐ前を見てください。地面を見る場合、Slackline Expressは少なくとも15フィート前を見ることをお勧めします。膝をわずかに曲げて、小さなステップを踏んでください。

バランス調整

歩行を改善するには、片足ずつバランスを取り、反対側の足を横に出す練習をします。片方の足をもう片方の前に真っ直ぐに歩くのではなく、このように歩く方が簡単で、始めるには良い方法です。バランスが崩れ始めたら、片足を横に出すとバランスを取り戻すのに役立ちます。ひとたびハンドルを握ったら、腕を組んでバランスにさらに挑戦できます。

振り向きます

慎重に足を横に回してバランスを取り戻すために一時停止し、次に新しい方向に向くように足を回します。最終的には、流動的な動きで向きを変えることができます。また、後方に歩いてみることができます。目をまっすぐ前に向け、後ろに一歩踏み出し、足のボールの中央に重心を置き、それをかかとに移します。腕を横に上げたままにして、安定してください。

考慮事項

綱渡りをより鋭く感じるには、理想的には裸足でなければなりません。靴を履く場合は、靴ひもをきつく締め、薄い靴底にする必要があります。スケート靴はうまく機能します。綱渡りなしで綱渡りの練習ができます。フィットネス雑誌では、表面が平らで長さが6フィート以上の縁石または倒木を使用することをお勧めしています。片方の足がもう片方の足の真正面にある綱渡りを歩いているかのように、腕を横に上げ、端近くを歩きます。

安全性

最初に始めるときは、綱渡りを地面から4フィート以内に縛ってください。落ち着かないようにバランスを保つために、着地する柔らかいパッドまたは草とスポッターを1つか2つ用意するのが理想的です。転倒した場合は、衝撃に耐えるのではなく、転がしてみてください。綱渡りは、安全で安定するように結んでください。綱渡りは濡れやすくなり、滑りやすくなり腐敗する可能性があります。