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職場の椅子であなたの太ももの調子を整える方法

職場の椅子であなたの太ももの調子を整える方法


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平均的なオフィスワーカーは毎日デスクに駐車する時間を費やしており、3分の2以上は毎日の身体活動の要件を満たしていない、と英国を拠点とする調査で判明しています。これがおなじみのように聞こえる場合、座りがちなキュービクルの生活があなたの体に与える損害を知っています。他の健康的なライフスタイルの変化と合わせて、手の届かない内側の太もも部分を調整するために時間をかけて反撃します。

ステップ1

太ももの内側の筋肉を収縮させます。これは、運動のための適切な姿勢を達成するだけでなく、より激しい運動のために足を温めるのに役立ちます。床に足を平らにして椅子にまっすぐ座ってください。次に、太ももを収縮させ、コアの筋肉を噛み合わせながら、太ももの内側の筋肉を収縮させ、底が椅子からわずかに持ち上がるようにします。 3秒間押し続け、離してから12〜15回繰り返します。

ステップ2

タオルまたは余分なセーターを巻いて、膝の間に置きます。吸い込み、太ももを一緒に押して、膝の間に固定されている生地をつぶします。スクイーズを3秒間押し続けてから離します。 1セットに対して12〜15回繰り返します。

ステップ3

椅子にまっすぐ座って、足を地面につけ、両手をひざに乗せます。息を吸い込み、左足を上げて、足と膝が腰に合うようにします。痛みを感じる場合は、再び快適に感じるまで足を少し下げます。できるだけ床に戻す前に、できる限りその位置を保持します。右脚で繰り返します。

ステップ4

何気なく座っているかのように、左足を右に交差させます。右足を床に置き、可能な限り左に持ち上げて、床から持ち上げます。 3秒間押し続けてから、開始位置までスイープします。 12〜15回繰り返し、スイーパーとして左脚に切り替えます。

ステップ5

調色エクササイズをオフィスの他のスマートな選択肢と組み合わせます。体の一部を減らすことは不可能であるため、少なくとも30分間の有酸素運動(オフィス内を歩き回って階段を上る)を追加すると効果的です。あなたの内側の太ももに調子を整え、より健康的なオフィス習慣を形成するのを助けます。