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病的肥満のために体重を減らすためのトレッドミル運動

病的肥満のために体重を減らすためのトレッドミル運動



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米国の成人の60%以上が過体重または肥満であり、これは少なくとも30ポンドの過体重と定義されています。調査によると、一貫して運動している人は、体重を減らし、体重減少を長期にわたって維持するのに最高の成功率を示します。トレッドミルでの歩行など、低から中程度の強度で定期的に身体活動を追加することで、体重を減らしてエネルギーを増やすことができます。

基礎

病的に肥満であると、さまざまな慢性疾患にかかりやすくなります。身体活動を追加することにより、体重、総体脂肪および全体的な体脂肪分布を失う可能性があります。アメリカ家族医師会によると、カロリーを減らさずに身体活動を行うと、体重の減少速度が遅くなり、通常は週に約0.5ポンド以下になります。調査によると、身体活動と低カロリー食に関する医師との3〜5分間の短い会話は、減量に関して最高の成功率につながることが示されています。

はじめに

多くの肥満成人は、痛みや怪我のリスクがあるため、運動プログラムの開始に神経質です。ワークアウトプログラムを開始する前に、必ず医師に確認してください。 Weight Watchersによると、40ポンドを超える太りすぎの人は、フィットネスの専門家の出席なしに高強度で運動するべきではありません。開始するときは、ゆっくりと、快適に維持できるペースで開始するのが最善です。最初の週に10分間歩くことを目指します。毎週、ほとんどの曜日が30分になるまで時間を追加します。必要に応じて、歩行をより短い間隔に分割できます。エクササイズルーチンで最も重要なことは、一貫性です。

トレッドミル歩行の研究

コロラド州立大学が発表した研究によると、中程度の傾斜でゆっくりと歩く肥満者は、平地でより速いペースで歩くことに比べて、怪我や不快感のリスクを減らします。これは、速度が上がると、体重が関節に与える影響が大きくなるためです。ペースを遅くするが、傾斜を上げることで、膝や腰への影響を軽減しながら、より速く水平な歩行と同じ心血管の利点を得ることができます。

基本的なワークアウト

すべてのトレーニングは、5分間のウォームアップで開始し、数分間その場所を歩いてから、すべての主要な筋肉グループをストレッチします。最初の週に、トレッドミルに乗って、傾斜を0.5〜3パーセントに設定し、ペースを時速2 1/2〜3マイルに設定します。 15分間歩くことを目指し、トレーニング中は2分ごとに傾斜とペースを変えます。翌週、同じトレーニングを繰り返しますが、20分間歩くことを目指します。 3週目には、30分間歩くことを目指し、今回はペースを最大4 mphにしようとします。このワークアウトを週に3回行うことを目指し、2週目までに、気分がよければ1日追加します。