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階段と比較したトレッドミルインクライン

階段と比較したトレッドミルインクライン


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ロッキーバルボアは、映画「ロッキー」でフィラデルフィア美術館の階段を駆け上がりました。階段を上ると、すぐにフィットネスが改善されたからです。しかし、1976年1月1日のアポロクリードとの戦いに備えて、ロッキーは悪天候で走る必要はありませんでした。ホームトレッドミルマシンは1960年代に発明されたからです。今日のトレッドミルには、丘を模した傾斜が​​あります。階段やトレッドミルの傾斜を走ることは、優れた減量とフィットネスのエクササイズです。階段やトレッドミルの傾斜を上るのは1分あたりの効果が低くなりますが、長時間のトレーニングは簡単になります。

上り坂

ウィスコンシン州保健家族サービス省の175の活動に関する研究によると、階段を上るのは最高の減量運動​​の1つです。平均190ポンドの人で1時間あたり1,294カロリーを消費します。 5.5分間走行するだけで、6分間走行し、20 mph以上を自転車で走ると、より多くのカロリーが消費されます。運動の専門家であるケネス・クーパー博士によると、より多くのカロリーを消費してエネルギーを測定すると、フィットネスがより迅速に改善されます。階段を駆け上がるには、筋肉がバランスを維持し、心拍数を上げるためにより強く働くことが必要です。勤勉な筋肉が強くなり、体力が向上します。勤勉な心は激しい運動に適応し、心血管のフィットネスを改善します。

実行中の比較

ランナーは、より速く走り、より急な傾斜を走ると、より多くのカロリーを消費し、フィットネスを向上させます。カロリー燃焼チャートは、さまざまな急勾配の階段を実行することを測定しませんが、「Discovery Health」ニュースレターは、一般的に階段を実行すると、トレッドミルの5%傾斜で6 mphを実行するよりも多くのカロリーを消費し、トレッドミルで6 mphを実行するよりも少ないカロリーを消費すると報告していますトレッドミルの5%の傾斜で8 mphを走るよりも15%の傾斜と少ないカロリー。 30分間運動する150ポンドの人は、階段を駆け上がる510カロリー、トレッドミルの5%傾斜で6 mphを走る415カロリー、トレッドミルの15%傾斜で6 mphを走る550カロリー、トレッドミルの5%で8 mphを走る541カロリーを燃焼します傾斜します。

上り坂を歩く

階段はランナーよりも歩行者に影響を与えます。ウィスコンシンによれば、水平面で9 mphを超える速度で走ると、階段を走るよりも多くのカロリーが消費されますが、階段を上ると、競歩を含むあらゆる速度で歩くよりも多くのカロリーが消費されます。階段を上がると、平均190ポンドの人で1時間あたり690カロリーを消費します。トレッドミルの傾斜は、階段よりも歩行者に影響を与えません。 「健康、減量、およびフィットネスのための完全なガイド」によると、1%の傾斜のトレッドミルで歩くと、平らな屋外の表面で歩くのと同じカロリーが消費されます。

ウォーキング比較

「ディスカバリーヘルス」のニュースレターによると、一般に階段を上るのは、あらゆる速度でトレッドミルの5%の傾斜を歩くよりも多くのカロリーを消費し、トレッドミルの15%の傾斜を4 mph歩くよりもカロリーを消費します。階段やトレッドミルの傾斜を登るのは、走るよりも簡単なので、60分間の運動は30分間の運動よりも望ましい場合があります。 60分間運動する150ポンドの人は、階段を上る544カロリー、トレッドミルの5%傾斜で4 mph歩く456カロリー、トレッドミルの15%傾斜で4 mph歩く830カロリーを燃焼します。

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コメント:

  1. Malleville

    劇場のアクセサリーが出てきます

  2. Jaynie

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