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15分間のファットブラストワークアウト

15分間のファットブラストワークアウト


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Center for Disease Control and Preventionによると、平均的なアメリカ人は1日20分間運動する必要があります。しかし、仕事、家族、友人の間では、時間を見つけるのが難しい場合があります。 1日わずか15分で、有酸素運動と筋力運動を組み合わせて脂肪を爆発させることができます。

ジャンピングジャック

カーディオキックスターターが復活しました。この高強度の動きにより、心拍数が上がり、全身が機能します。両手で両足を一緒に始めます。 1つの動きで、腕を頭上に持ち上げて、足を離します。次の動作では、両足を一緒に保ちながら腕を横に戻します。ジャンピングジャックを1分間完了します。

腕立て伏せ

この複合運動は、胸部、肩、腕、腹部、脚、背中の筋肉を対象としています。肩より少し広い床に手を置き、つま先でバランスが取れるように押し戻します。肘が90度になるまで体を下げ、体をまっすぐ強く保ちます。手のひらを押して、押し上げ開始位置まで持ち上げます。強度を下げるには、ひざまずきます。運動を10回繰り返します。

バーピー

ジャンプジャックとプッシュアップのハイブリッドであるバーピーは、心血管と筋肉の両方の強さに焦点を当てたもう1つの全身運動です。立ってから、腰までの距離よりも足を広く歩き、床に向かって尾骨を落とすことで、スクワットに降ります。両手を床に置き、両足を跳ね上げて高い位置に戻し、両足を手に戻し、スクワットに戻ります。スクワットから立ち位置に戻ります。 10バーピーを完了する。

突進

脚を起動し、一連の突進で体の最大の筋肉群を動作させます。安定させるために、股関節と足を腰から離して両足で立ってください。右足で大きな一歩を踏み出し、膝を曲げて足首に直接当てます。右足に合うように左足を上げます。左足で大きな一歩を踏み出し、膝を曲げて足首の上に直接置きます。左足に合うように右足を上げます。足を交互に入れ、一方向に10歩進み、向きを変えて10歩戻ります。

ハイニー

この有酸素運動と腹部運動の組み合わせは簡単ですが、効果的です。所定の位置でジョギングを開始し、膝を胸の方に徐々に持ち上げます。できるだけ早く動き、膝を2分間持ち上げます。ルーチン全体をさらに1〜2回繰り返すと、心血管の健康を増進し、筋力を高め、脂肪を燃焼するように設計された全身トレーニングが完了します。