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上腕三頭筋のディップは腹筋を強化しますか?

上腕三頭筋のディップは腹筋を強化しますか?


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上腕三頭筋のディップは複合運動であるため、複数の関節での動きを伴うため、多くの筋肉を強化するのに効果的です。ただし、運動中に腹筋は動員されません。代わりに、動きを調整するのは肩と肘を囲む筋肉のバッテリーです。上腕三頭筋のディップなど、同じ筋肉で機能するが腹筋を発達させるような体重のエクササイズを探している場合は、握りしめの腕立て伏せを行うことができます。

上腕三頭筋のディップ

上腕三頭筋のディップが機能する筋肉を理解するには、運動中にどの関節の動きが起こっているかを知る必要があります。上腕三頭筋のディップを行うには、肩幅のディップバーの間に立ち、両手で両手をつかみます。腕がまっすぐになり、足が床から離れるようにバーを取り付けます。肘を曲げて体を下げ、平行棒の間で肘が90度に曲がるまで伸ばし、次に伸ばして繰り返しを完了します。運動中、肩の関節が曲がり、肘が伸びています。

肘延長

肘の伸展を行うのは、上腕三頭筋です。上腕三頭筋は、上腕の後ろにあります。彼らは、上腕三頭筋のディップ中に主要な筋肉と見なされます。つまり、負荷の最大割合を処理します。上腕三頭筋は、肩の後ろから始まり、上腕を駆け下り、肘に挿入されます。

肩の屈曲

肩を曲げる筋肉は前三角筋で、肩の主要な筋肉です。肩の前部にある前頭部を含む3つのセクションに分かれています。胸の最大の筋肉である大胸筋も肩の屈曲に寄与します。

腹部

腹部の主要な筋肉である腹直筋は、胸骨から骨盤まで胴体の前面を伝わります。背骨を曲げる役割を果たします。つまり、背骨を前方に曲げます。上腕三頭筋が下がっている間、腹筋と背中の筋肉が等尺性に収縮して、平行筋の上に下がって自分を押し上げるときに胴体が直立するようにします。筋肉が一緒に働き、脊椎が前に曲がったり、後ろに伸びたりしないようにします。ただし、腹筋へのこの負荷は最小限です。クローズグリッププッシュアップなど、筋肉をリクルートするのにより効果的な他のエクササイズがあります。

クローズグリップ腕立て伏せ

クローズアップグリップ腕立て伏せは、前三角筋および上腕三頭筋も対象とします。ただし、腹筋も関与します。これは、運動を行っている間、胴体が直立した状態を保つように収縮するためです。指を前に向けて肩の真下にくるように手を床に置きます。胴体と脚を通る直線を作成できるように、手とつま先に上がります。肘を曲げて、体を床に向かって下げます。肘は体の近くにとどまるべきです。肘が90度に達したら、肘を伸ばして戻って繰り返します。