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あなたが座っている間おなかの引き締めのトリック

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地面に横たわったり、高価な機器を使用したり、ジムに行ってコアを強化する必要はありません。座席を見つけることができる場所ならどこでもおなかを固めることができます。さらに、トレーニングスケジュールに時間を追加することなく、姿勢と中核強度を向上させます。余分なボーナスは、これを毎日、さらには必要に応じて1日に複数回実行できることです。

腹横筋

あなたは腹situ位を行っておらず、rib骨とhip部の間の距離を短くしていないので、腹部の筋肉である腹直筋を強化していません。代わりに、直立の座位から、腹横筋、またはTA筋に集中します。 TA筋肉は最も深い腹部の筋肉であり、コアの周りのコルセットのように配置されています。タイトなTAは、おなかを引き込んだままにし、より平らな外観にします。また、背が高くなり、姿勢が改善され、肺からより多くの空気を強制的に吐き出し、呼吸が改善されます。

平坦化

この胃を平らにする運動は、TAの強さを改善し、筋肉の位置を特定するのにも役立ちます。ひざを曲げ、足を床に平らにして椅子の端に座ってください。背がまっすぐで、顎が床と平行になる姿勢で背が高くなります。片方の手をおへそに置き、もう一方の手を腰に置きます。息を吐きながら、お腹を収縮させ、へそを背中の方に引きます。あなたの姿勢は変わりません。簡潔に収縮を保持し、解放すると同時に吸い込みます。快適な回数だけ繰り返しますが、少なくとも5回は行うことを目指します。

骨盤底

骨盤領域の収縮を低くすることにより、胃を平らにする運動に追加します。これにより、腹筋がさらに引き締められ、姿勢が強化されます。背骨に向かっておへそを引っ張った状態で着座したら、ケーゲルのエクササイズをして骨盤を収縮させます。ケーゲルの感触をつかむ方法は、尿の流れを止めることです。この追加のトリックは、あなたが背を高く保ち、腹筋の外観を平らにします。

太ももプレス

着席した太ももプレスは、どこでもできる手早くおなかを確認するエクササイズです。膝を曲げて足を床につけて座っています。 TAは契約されています。右手は、右膝のすぐ上の右太ももにあります。腹部の収縮を感じるまで太ももを押します。ゆっくり放してから、左手で繰り返します。各脚で3〜5回のプレスを1〜3セット実行します。筋力が向上するにつれて、繰り返し回数を増やします。