レビュー

シットアップのベストタイプ


腹筋運動は、さまざまな筋肉のセットを強化するのに役立つ低負荷の運動です。 Fitness Magazineによると、ピラティスのロールアップは腹筋の最も有益なタイプです。このエクササイズは、膝を曲げた腹筋運動よりも腹筋を強化する効果が30%高くなります。ただし、腹部、頭、首、肩の筋肉を強化することが目標である場合、アメリカ運動評議会は、膝を曲げた腹筋が最適であると提案しています。新しい運動を始める前に医師に相談してください。

ピラティスロールアップ

オーバーン大学の研究者は、ピラティスのロールアップを研究し、それらが6パックのエリア、または腹直筋に最適な腹筋であることを発見しました。ロールアップは、従来のクランチよりも多くの筋肉を巻き込みます。ロールアップを行うには、足を一緒にして背中を下にして横になります。腕を真上に上げます。つま先に手を伸ばしながら、腕を前に出し、ゆっくりと肩と上背部を床から持ち上げます。ゆっくりと元の位置に戻ります。

クランチ

曲げ膝腹筋(またはクランチ)は、横腹筋および腹直筋(abとも呼ばれます)の筋肉をターゲットにします。他の筋肉のセットを安定させる斜めの筋肉も有益です。クランチを行うには、足を床につけ、膝を上向きに曲げて一緒に仰向けになります。床に肘を付けて、頭の後ろで手を握ります。腹部の筋肉を使って肩と背中の上部を地面から持ち上げ、ひざを肘に向けて、この位置を数秒間保ちます。背中と肩をゆっくりとマットに戻します。

シットアップ

腰痛があり、コアと背中の筋肉を強化する必要がある場合、定期的な腹筋運動が最も役立ちます。定期的に腹筋運動を行うには、両足を外側に伸ばし、両手を頭の後ろで握った状態で仰向けに寝転がります。腹部とコアの筋肉を使って肩を上げ、上下に背中を地面から離し、ひじをできるだけ膝に近づけます。ゆっくりと元の位置に戻ります。

安定性ボール

クランチ、腹筋運動、またはロールアップを行うときに背中の痛みが続く場合は、安定性ボールの使用を検討してください。すべてのタイプの腹筋は、腰に付着する股関節屈筋の使用に依存しています。これらの筋肉が過剰に使用されると、腰痛が生じる可能性があります。安定性ボールで腹筋運動を行うと、ボールは自然な脊椎の湾曲を可能にし、股関節屈筋の弛緩を助けます。また、ボールは、硬い床やエクササイズマットよりも背骨に快適な表面を提供します。