レビュー

たるんだ中年の腕のための上腕の練習

たるんだ中年の腕のための上腕の練習


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

男性も女性も、年をとるにつれて、たるんだ腕に苦しむことがあります。通常、上腕の後ろにジグザグの領域として現れます。これは、主に閉経後の女性に影響を与える外皮層とその下の皮下脂肪層が薄くなることと、筋緊張の低下が原因である可能性があります。上腕の主な筋肉は、前部の上腕二頭筋と後部の上腕三頭筋です。たるんだ上腕の筋肉の調子を整える練習は、上腕三頭筋領域をターゲットにする必要がありますが、上腕の調子を整え、彫刻する場合は、上腕二頭筋を無視しないでください。

ベンチディップ

ディップは、抵抗として自分の体重を使用する非常に効果的な上腕三頭筋運動です。安定した何かを見つけることができる限り、どこでもそれらを行うことができます。体の両側で手をつかんでベンチから始めます。肘をロックすることなく、腕はまっすぐになります。脚をまっすぐにするか、90度に曲げて、ベンチから滑り出して背中がちょうどきれいになるようにし、吸気中に肘を90度に曲げて体を下げます。開始位置に戻ったら息を吐きます。ひじが外に出ないように注意してください。フィットネスに応じて8〜15回繰り返します。フィットするように太ももを追加します。手首や肩が悪い場合は、この運動を避けてください。

上腕三頭筋ダンベルキックバック

上腕三頭筋のキックバックは、屈曲ではなく腕の腕の伸展に依存しています。このエクササイズでは、片方の手と片方の膝をベンチに置き、膝を腰の下に置き、手をベンチに平行に保つ場所に置きます。反対側の足は床にあり、その側の腕はあなたの側に押し込まれ、肘は90度に曲げられています。肘をロックせずに腕を後ろに伸ばしながら息を吐きます。ダンベルを1秒間伸ばしたままにし、腕を開始位置に戻しながら吸い込みます。 8回まで延長できますが、最大12回までの重量で少なくとも2セットを行います。次に、サイドを切り替えます。 12人の担当者が簡単になったら重量を追加します。

フレンチプレス

フランスのプレスも腕の延長を必要としますが、これは両手で片方のダンベルの端をすくって座位で行われます。このエクササイズでは、肘を耳の近くに押し込みます。ダンベルのゆるい端が首の付け根にちょうど触れるように、肘を曲げて始めます。肘をロックせずにまっすぐにして息を吐きます。このエクササイズを立って行うこともできますが、背中を曲げずに頭、背中、骨盤を一直線に維持する中核的な力がある場合のみです。キックバックと同じように体重と繰り返しを選択します。

三角形の腕立て伏せ

アメリカ運動評議会の調査では、8つの一般的な上腕三頭筋運動を調査し、三角形の腕立て伏せが最も効果的であることがわかりました。これは、両手を合わせて親指と人差し指で三角形を形作る腕立て伏せです。手は胸骨の下に置かれます。これは難しく、従来の腕立て伏せよりも上腕三頭筋を機能させます。フィットネスが向上するまで、膝を床につけることから始めます。あごまたは胸でマットに触れるまで、マットに向かって体を下げます。腕が肘まで完全に伸びるまで上に押します。

資源



コメント:

  1. Shanley

    背を向けないようにしました。行われることは行われます。

  2. Strang

    あなたは間違っていると思います。 PMで私にメールしてください、私たちは話し合います。

  3. Tzefanyahu

    確かに、この素​​晴らしいアイデアは刻まれました



メッセージを書く